血糖高的人，学会一日三餐这样吃，平稳血糖，远离并发症！

糖尿病是现在我们生活中的常见病，糖尿病对于饮食的要求非常严格，很多患者为了控制自己的血糖，三餐吃的很不规律，实际上是非常不健康的。糖友一天吃的食物，应均匀分配到一天三餐中，三餐规律，正餐八分饱，两餐之间可适当加一餐，这样肚子不会经常觉得饥饿，血糖也容易稳定。同时，讲究搭配和进食顺序，能够最大限度地减少血糖的大幅升高。那么糖尿病患者应该怎样吃饭更健康呢？

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早餐注意搭配粗粮。平时我们吃白面馒头，血糖会升得很快，可以试试杂粮馒头，全麦面包、燕麦片等粗粮，吃了这些食物之后，血糖不易很快升高。另外糖友们早餐吃完后，应加一些奶类、豆类、或蔬菜，这样搭配，不至于太多淀粉类食物，导致血糖升高很快，也不会因为吃得少而肚子饿得快。
中餐应吃饱，白天能量消耗多，中餐要有足够的饭菜。烹饪方法最好为清炒、蒸、炖、煮等，少油少盐，煎炸类、肥腻类食物少吃。
晚餐必须清淡，尤其是不要过饱。所以，糖友们需重点控制晚餐的量和避免油腻。另外，尽量限制喝酒，尤其不要空腹喝酒，因为这可能会引起低血糖。如果喝了酒，就要减少主食，否则会热量超标。

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当然糖尿病患者除了一日三餐要吃得好之外，一些不良的生活习惯也是要尽快戒掉的。
1、抽烟
香烟中的烟碱会直接刺激肾上腺素的分泌，造成血糖升高。同时，少量的烟碱对中枢神经有兴奋作用，但量大时作用相反，对中枢神经会起到麻痹和抑制作用，对胰岛素的分泌有不良影响，增加糖尿病的风险。
2、喝酒
长期的摄入酒精，会降低肝功能，而糖尿病人由于糖代谢紊乱，本就肝脏解毒功能较差，而酒精不能完全被分解，很容造成肝硬化、脂肪肝等疾病。过量饮酒还会引发高血脂，加速糖尿病患者的高血压及动脉硬化的发生。
3、少吃爆炒食物

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我们都知道，食物在爆炒的过程中，需要高温烹饪，会让食物产生一些糖基化产物，对糖尿病患者的健康不利，所以糖尿病患者朋友最好选择低温烹饪方式，以避免引起并发症。
糖尿病多半是“吃”出来的，所以糖尿病患者一定要注意饮食，平稳血糖，远离并发症！返回搜狐，查看更多
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