防治关节软骨损伤有诀窍( 二 )

战友们在进行滑雪、跑步、爬山等运动时，较容易引起关节软骨损伤。下面为大家介绍一些运动时的注意事项。
滑雪。双板滑雪者摔倒时要屈膝、降低重心、保持侧卧位、顺势倒下，尽量避免直接用手支撑地面，防止造成手腕、肘、肩等关节扭伤、脱臼甚至是上肢骨折。如果在单板滑雪过程中出现往后摔倒的情况，要将双手交叉护于胸前，用整个后背接触地面，同时双脚抬起雪板。增加着雪面面积，可以将应力均匀分散到身体各部位，从而降低骨折的发生风险。向前摔倒是非常危险的摔倒姿势，容易使颈部受伤。如果滑雪时发现自己不可避免地向前摔倒，应双手抱在胸前、双腿下蹲，避免摔倒时头部朝下。
跑步。如果跑步后出现膝盖酸痛、红肿的情况，可能是关节软骨受损，应及时就医。建议战友们跑步时保持上身挺直、身体自然前倾、双臂和下肢自然摆动、膝关节微微向前弯曲。这样可以缓冲地面对关节的冲击力，减少关节软骨磨损。
爬山。爬山属于负重运动，尤其在下山时，膝关节会承受较大负荷。建议爬山爱好者根据自身体质科学计划运动量，必要时可利用扶梯或借助登山杖，以减轻关节压力。（■郭全义赵喆）
（解放军报）