如何减掉烦人的小肚腩？减掉内脏脂肪是减肥的关键运动|减脂|疾病

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你是不是四肢不胖却有小肚子?全身都胖，但肚子上明显堆积了更多脂肪?为什么小肚脯如此突出，除了基因和体态影响以外还有大家一定不能忽略的原因一一内脏脂肪。

一、了解内脏脂肪的特点
首先，我们需要了解内脏脂肪的特点。内脏脂肪主要分布在腹部，包围着内脏，是一种相对固定的脂肪，不像皮下脂肪那么容易被捏取。内脏脂肪虽然是一种保护器官的生理脂肪，不可或缺，但过量的内脏脂肪会增加2型糖尿病、高血脂、心血管疾病以及脂肪肝的风险。

二、区分内脏脂肪和皮下脂肪
了解内脏脂肪和皮下脂肪的区别也是非常重要的。皮下脂肪是我们常说的脂肪，能够用手捏取，通常会出现在腹部、臀部、大腿等处，它对身体的影响相对较小。而内脏脂肪比较难以被捏取，更多地集中在腹部围绕内脏的位置，它们直接围绕着内脏，对身体健康的危害更大。

三、了解脂肪过多的原因
所有脂肪堆积的原因就是热量摄入过多了。日常饮食中的高热量、大量添加糖和高脂肪食物，以及久坐不动等因素都会导致脂肪堆积。而形成内脏脂肪的主要原因则是营养过剩，尤其是果糖摄入过多。果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三酯，更容易形成内脏脂肪的堆积。

四、如何减掉内脏脂肪？
减掉内脏脂肪并不是一件容易的事情，需要我们在饮食和运动方面进行调整。下面我们将重点讲解如何通过饮食和运动来减掉内脏脂肪。
1、我们需要控制热量的摄入
饮食上要设置热量缺口，建议的每日饮食搭配:碳水、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2 。我们应该减少摄入过多的碳水化合物，增加蛋白质的摄入。蛋白质不仅可以帮助健康减重，还可以增加饱腹感，减少摄入热量的量。

2、控制添加糖的摄入
减肥一定减少甜食的摄入量，研究表明，摄入过多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪。果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三酯，更容易形成内脏脂肪的堆积。因此，我们应该尽量少摄入糖分，控制甜食的量。

3、增加运动量，加强锻炼，有利于减掉内脏脂肪建议适当进行力量训练，肌肉本身就会使用更多的糖分，同时内脏脂肪会在运动中先被消耗，同时也可配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT或有氧运动等。运动对减脂有极大的帮助，可以帮助身体燃烧脂肪，增强代谢能力，促进身体新陈代谢，同时也会让身体的健康状况得到提升。

4、可以增加膳食纤维的摄入比如一些新鲜的水果和蔬菜，以及含有高纤维的谷物，这些食物可以帮助身体降低胆固醇和血糖，比较适宜减脂。此外，还要保持良好的饮食习惯，注意规律化的作息，大量饮水等也有助于减掉内脏脂肪。

5、拒绝反式脂肪