泡脚|应对失眠试试六个窍门烹调|小鼠|科学报告|奶茶|蛋糕

自我调整，睡前放松。《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接美梦。
科学把握睡眠时间。《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，提示春夏宜早起晚睡，秋冬宜早睡晚起。四季睡眠的时间为：春三月，早起晚睡，睡7-8小时为宜（22时至6时）；夏三月，早起晚睡，7-8小时为宜（22时至6时）；秋三月，早睡晚起，8-10小时为宜（22时至8时）；冬三月，早睡晚起，8-12小时为宜（20时至8时）。
【 泡脚|应对失眠试试六个窍门】食疗助眠。以药食两用之品，制作“一汤”“一膏”“花茶”“奶茶”。“一汤”的制作，需要龙眼10克，莲子、百合、芡实各30克，可加入红枣30克调味，煮30分钟至1小时。“一膏”的制作，则需要先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10克，文火炖两个小时后收膏，自然冷却再冷藏。“花茶”是以菊花泡茶，可加入少许红枣，在加热后饮用。助眠“奶茶”，由麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。
选择正确睡姿。俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此，容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧；仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者，但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病者应当尽量避免；左侧卧位容易压迫心脏并造成胃排空减慢；右侧卧位能减轻心脏负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。
枕头也有讲究。一般而言，选择高度在5-9厘米，透气、不易受潮的枕头更佳。也可根据个人的具体需要进行合理选择。
泡脚。泡脚暖身助眠，但也有注意事项。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上10厘米左右位置最佳，时间控制在15-20分钟。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低。
找采访人员、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体采访人员在线等你来报料！

文章插图