曹庭栋|91岁院士研究失眠50年，忠告：常吃“一素”，失眠或能不攻自破( 二 ) 梅花三弄|睡眠时间|营养物质

二、注意调摄情志
平素要加强精神修养，遇事乐观超群，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过激造成失眠的良方。
年轻人应学会驾驭自己的情感，放松思想；年长者则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。
1. 自我暗示法
这是由清代著名养生家曹庭栋首先提出的，他提出了操、纵二法。
“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰。”“纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。”
操、纵二法从两个极端调节精神。操法收视反听，断其杂念，驾驭思想，使阳藏于阴，形成单调平静的睡眠意境。纵法是自由联想，意念远驰，一方面可以从眼前纷乱的思绪、波动的情志和不良的心境中解脱出来，另一方面，远驰神疲，阳极而阴，又可达到诱导入睡的效果。

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2. 移情法
根据患者的心理状态，通过释疑、暗示等方法，消除其心因性刺激，转移其在睡眠上的焦虑情绪，保持良好的精神状态。如音乐治疗，选用缓慢轻悠的旋律，柔绵婉转、清幽和谐的乐曲安神宁心，如《梅花三弄》、《平沙落雁》等，采用低音量反复播放的方式。
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