热量|想要增肌的同时兼顾减脂，这个10×3的训练方法，值得你一试( 二 ) 热量

当然如果你的增重感觉很吃力，那也可以采用缩短组间休息的方法来实现难度的增加，当你的组间休息进一步缩短的时候，意味着训练中我们可以保持更高的心率，这样对脂肪的消耗是很有利的。
如果你在减脂期间，实在感觉增加训练难度难以增加，那为了完成训练，你也可以适当降低2-3%训练重量的方式来让身体更好的适应，以保证你身体的恢复，来更好的面对下一次的训练。

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最后如果你是女性训练者的话，你平常的训练次数就是一个较高的训练次数，那也没必要非要根据这个3次一组的方法进行。
【 热量|想要增肌的同时兼顾减脂，这个10×3的训练方法，值得你一试】这个方法的核心逻辑是：要保证训练本身是相对高强度的，比如你日常都是做每组15次以上组的，那么尝试每组8-10次，或者每组6-8次其实强度就有较多的提升了，相应的整体训练组数可以减少到4-6组。
组间休息可以保持原先一样的时间，训练也可以相应的下降，采用最大重量的70%，不需要采用真的做到很力竭的重量，毕竟训练组次数更多。

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以上就是关于增肌的同时兼顾减脂，或者减脂的同时兼顾增肌训练方法介绍，如果你现阶段有这样的想法，并且符合文中的条件，这个训练方法值得你一试。
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