血压|老人患高血压20年，身体健康如常人，日常饮食坚持三个“不”字睡眠质量|中药|血管

刘老爷子今年78岁，看着腰板笔挺，面颊红润，精神头足的很。如果不说，谁都看不出来他有高血压。
其实，他已经患高血压20年了。在患病之初，他看到“高血压”三个字就发憷。和街坊邻居聊天的时候，每次聊到某个老年人突发脑溢血，就会感到一阵心慌。
后来，随着对高血压的深入了解，他的恐惧心理反而淡化了。从查出高血压到现在，他一直积极控制，所以即便过了20年，身体也依旧硬朗。
这天，晨练的时候，几个和他同行的老头问起他的控压秘诀。他笑了笑：哪有什么秘诀，无外乎是做好这几点。

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得了高血压，就要密切关注身体变化，警惕以下几种现象
◆ 经常感到头痛、头晕。
因为血压上升时，头部的血管会发生扩张。血管扩张到一定程度，我们就会觉得头痛。
◆ 感到心悸心慌
血压过高，会使我们的心脏功能受到一定的影响，使我们感到心慌心悸。
◆ 失眠，睡眠质量变低
血压高了，容易造成交感神经兴奋，使我们内分泌失衡，睡眠受到不良影响。

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要想血压控制好，饮食上坚持这几个“不”少不了
第一点，多盐的食物不吃
在查出高血糖之前，刘老爷子特别喜欢吃盐，饭菜不多放两勺盐就觉得没味道。查出高血压之后，他了解到了盐分对血压的影响，日常饮食非常清淡[1]。
吃盐多了会升高血压，这是因为我们在摄入盐分后，盐分会进入我们血液中。血液吸收了盐分，浓度就会升高。
【 血压|老人患高血压20年，身体健康如常人，日常饮食坚持三个“不”字】为了使血浆浓度恢复平衡，我们的血管就会吸收大量的水分。血管内盛的液体越多，对血管壁的压力也就会越大。
所以，高血压的人为了是自己血糖稳定，在日常生活中一定要注意饮食清淡，少吃油腻的食物。

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第二点，油腻的食物不吃
刘老爷子也曾经喜欢吃各类大鱼大肉，但是在查出高血压后，他戒了。
油腻的食物中含有很多的脂肪。脂肪在进入我们体内后，经消化分解也会进入我们的血管。
血脂长期过高，容易使血管壁变硬，弹性减弱。血管弹性弱了，血压就容易升高。
所以高血压的人在生活中要尽量避免食用大鱼大肉的食物。
第三点，高糖的食物不吃
我们知道，糖分摄入量过多，很容易是我们血糖升高。血糖升高了，血液就容易变得黏稠，在血管中流动的阻力就会加大。
血管壁承受的阻力越大，血压也就越高。所以高血压的朋友们在生活中一定要严格控制自己糖分的摄入入量。

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除了饮食习惯，在生活中做好这几点也很重要
第一点，及时为身体补充控压营养素
刘老爷子在生活中非常注重调理身体，时常会熬煮一些中药来调理血压。前些日子，在朋友的介绍下，他了解到了一提取自多种中药成分的降压营养素，试了一段时间后，效果颇佳。
这种中药营养素是利维三素，它源自多种中药成分，含有葛根、枸杞、陈皮、菊花、玉米须、桑叶等多种中药的营养成分。可以养护血管，调节血压。
研究表明，利维三素中提取自桑叶的y--氨基丁酸、槲皮素可以促进血压降低，舒张动脉血管，改善血液循环。其中，y--氨基丁酸还可以促进脑部组织新陈代谢，改善大脑功能[2]。