藏孕肚是顶流大婚前的必备技能？这么减肥对孩子颜值没影响吗…( 二 )

怪不得标题就敢向网友们承诺，一周不掉五斤肉就涨自己身上呢......
纯纯把网友当傻子忽悠啊，这哪里是什么「碳循环食谱」，这分明就是花式节食！

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而且碳循环食谱根本就没有所谓的限定菜单！
因为每个姐妹的基础代谢都不一样，而且基代也会随着饮食和运动结构的变化而增减。
所以碳循环饮食真正的执行策略，是根据每天的总摄入，按照基本比例的碳水、蛋白质和脂肪摄入量进行调整的。
碳循环减肥法
蛋白质、脂肪摄入量计算
高碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为6:3:2
中碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为4:3:2
低碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为2:4:4
Tips：具体的摄入比例，姐妹们可以根据自己的情况进行调整。
虽然说限定食谱对于碳循环饮食来讲是不靠谱的，但是一姐还是为姐妹们整理一个具有参考性的食谱模板。
模板以基础代谢1200大卡的姐妹为例，大家可以根据模板下面的饮食推荐自行带入。
tips：比如你的基础代谢是1500大卡，也就是1200大卡的1.25倍，那么一下所有的数据都应该乘以1.25 ，才是适合你的量。
碳循环减肥法
食谱模板
高碳日：
早餐：150g紫薯＋水煮蛋清4个＋无糖酸奶；
午餐：米饭250g＋蛋白类食材180g＋蔬菜不限量；
晚餐：米饭200g＋蛋白类食材180g＋蔬菜200g 。
中碳日：
早餐：两片全麦面包＋鸡蛋一个＋全脂牛奶一杯；
午餐：紫薯100g＋蛋白类食材100g＋蔬菜吃到饱；
晚餐：番茄蛋汤＋蛋白类食材100g＋蔬菜200g 。
低碳日：
早餐：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯；
午餐：一片全麦面包＋蛋白类食材150g＋蔬菜吃到饱；
晚餐：高蛋白食物150g＋10-20g坚果＋蔬菜200g 。
Tips：低碳日饮食可以参考16＋8轻断食进行操作，而且总的食谱热量是偏低的，姐妹们可以根据自己的实际情况进行调整。
食谱中有一点姐妹们一定要注意，碳水的摄入我们要考虑食材中的水分。
以大米为例， 100g的大米≈26g的碳水，大家不要把主食直接和碳水对等了。
食谱中的具体碳水摄入量换算，姐妹可以参考Dan的碳循环减肥计划链接。

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再下面就是一姐给姐妹们整理的，关于碳水、蛋白质以及脂肪的饮食推荐了

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碳循环减肥法
饮食推荐
碳水推荐
高GI单糖（葡萄糖）：大米、吐司面包等精米精面做成的食物，能够被身体快速被吸收并造成血糖波动。
中低GI多糖：燕麦、麦片、糙米等，能够缓慢被身体吸收且不容易引起血糖波动。
蛋白质推荐
红肉白肉都可以：鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类、鹅肉、牛肉、羊肉。（尽可能的少肥肉，方便计算脂肪的比例。）
脂肪推荐
牛油果、橄榄油、椰子油、坚果等。
一般植物类的油脂在身体内可以转换成甾类激素孕烯醇酮，最后帮助荷尔蒙的功能，改善你的新陈代谢系统。
Tips：坚果中像花生、核桃、瓜子、腰果、开心果、松仁等，这些坚果均含有较高的碳水，属于高碳水食物。建议姐妹们选择山核桃、巴西胡桃、夏威夷等低碳水坚果。
当然对于碳循环饮食来说，除了饮食的合理性，操作中的3个注意事项也是非常重要。