藏孕肚是顶流大婚前的必备技能？这么减肥对孩子颜值没影响吗…( 三 ) _健康小知识

所以下面一姐就给姐妹们扒一扒「碳循环减肥」操作中的注意事项和优缺点以及不适用的人群。
Tips：一姐第二次敲黑板！！！这部分很重要，大家一定要往下看，否则操作很有可能会出问题。

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「碳循环减肥」
注意事项和优缺点
废话不多说，一姐给姐妹们总结了「碳循环减肥」中最容易出错的3个注意事项。
大家赶紧Mark起来吧~
1、做好体重不降反增的心理准备
乍一看这个小标题，一定会劝退一半以上的姐妹。
但实际上一旦出现这个情况你完全不用担心~
因为使你增重的不是脂肪，而是肌糖原锁水造成的。

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△摄入的碳水一旦转化为糖原储备在肌肉或者肝脏里，每储备1g都会带来3g的水分子。
要知道在中、高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水导致增重的现象。
尤其是高碳日每天更是会摄入300g左右的碳水，体重浮动个几斤的真的很正常。
所以千万不要因为体重的增加就把自己的心态搞崩了。

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2、吃对碳水很重要
姐妹们切记，「碳循环减肥」在碳水的选择方面一定要选择膳食推荐里的高GI单糖（葡萄糖）和中低GI多糖。
一般在训练前的一餐，尽可能的选择高GI单糖（葡萄糖），可以有效提升你的运动表现。
休息日的碳水尽可能选择中低GI多糖，可以延长你的饱腹感。

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还有碳水的选择一定要尽可能避免果糖！
一姐之前就和姐妹们科普过，果糖更容易沉积为脂肪。
而且果糖也不容易储存在肌肉中的，无法快速转化成肌糖原为我们运动提供能量消耗。

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不过对于平时喜欢吃水果的姐妹来说，碳水含量更低的浆果还是可以少量食用的。
3、饮食日和训练强度需对应
「碳循环减肥法」的最大适用前提，就是碳水的摄入量多少和你每天的运动强度相对应。
一般高强度运动日对应高碳水摄入日（惊吓日），中等强度运动日对应中碳水摄入日，休息日对应低碳水摄入日。

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最后一姐给姐妹们针对「碳循环减肥」的优缺点，进行了一波直观的汇总。
有助于帮大家直观的去判断，自己究竟属不属于适合使用碳循环饮食的人群。
碳循环减肥法的优点
1、不容易出现体重反弹，一般坚持碳循环饮食持续2个月后，再恢复正常饮食，反弹的机率也会远小于其他饮食法。
2、减脂的同时也能提高基础代谢，与节食和低碳饮食不同，碳循环规避了这两类饮食在减重同时降低基础代谢的副作用。
3、尤其适合想要塑形的姐妹，这个方法能最大化的保持较低体脂的同时少掉肌肉。
4、对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好，而且只要使用得当就不会出现停经的风险。
碳循环减肥法的缺点
1、不适合完全不运动的姐妹，碳循环饮食需要配合运动进行，单纯通过饮食来达到的减肥效果不如轻断食。
2、不适合完全适应低碳饮食且自控力差的姐妹，因为碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大。尤其是低碳日，你需要承受饥饿感的煎熬，会加倍对碳水的渴望，此时如果控制不住碳水的摄入过量，效果就会大打折扣。