我国超半数青少年近视！专家：预防近视到户外跑跑跳跳比啥都管用

采访人员秦聪聪
世界卫生组织把近视列入亟待解决的可致盲性眼病之一。近年来，青少年近视率的增加和低龄化的趋势，让越来越多的学生家长焦虑不已。
日前，山东第一医科大学附属眼科医院（山东省眼科医院）视光科主任张菊做客《壹点问医·全国爱眼日专题》时强调，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率，一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。而户外活动的关键是“户外” ，不是活动内容、方式和强度等。

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青少年近视率超50%
“近视的发病非常普遍，目前我国青少年近视平均为53.6% ，相当于每2个人中就有一个人是近视。 ”张菊介绍，在校中小学生已经成为近视高发的主要人群，而我省的青少年近视率高于全国平均水平，达到58.6% 。
张菊表示，近视的发生是内外因共同作用的结果。有数据显示，如果父母都近视，孩子近视的几率是父母没有近视的孩子的4.9倍。而从环境因素来讲，电子产品使用时间长、不正确的坐姿和近距离用眼等不良用眼习惯，都有可能导致近视的发生和发展。
“近视是一个逐步发展的过程，早期会有一些症状，家长要注意观察。如果孩子出现看远看不清，视物时眯眼、皱眉头、斜眼看等症状，就要警惕近视的发生了。 ”张菊说，如果长时间看近，眼内睫状肌处于紧张痉挛状态下，可能会出现假性近视的现象，但如果眼轴变长，眼球结构发生异常，这就属于真性近视了。出现上述症状后，家长可以带孩子要医院进行散瞳验光，确定到底是真性近视还是假性近视。
户外活动有助于防控近视
【我国超半数青少年近视！专家：预防近视到户外跑跑跳跳比啥都管用】张菊提醒，如果确定是真性近视，要先戴镜，看孩子看清楚。其次，可以考虑一些特殊的矫正方式，如离焦框架眼镜、角膜塑形镜等，达到一定的延缓近视的效果。除此之外，还要注意增加户外活动、端正学习姿势、控制近距离用眼的负荷等。
“科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。 ”张菊强调，户外活动的关键是“户外” ，而不是活动内容、方式和强度等。当然，在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
张菊解释说，日光照射可以刺激机体分泌多巴胺，这种神经递质可以帮助延缓眼轴的变形和近视的发展。同时，日光照射可以促进钙的吸收，有助益改善眼球壁的状态。
“即便是阴天状态下，照度不如日光下好，但比室内还是有明显提升的。 ”张菊花，在延缓近视发生和发展方便，户外活动比室内活动效果要好。但如果因故不能外出，居家期间可以多到阳台和窗边，多接触阳光。
“护眼模式”不如少看屏幕
“电子屏幕的使用，是近视防控的一大难题。 ”张菊说，建议中小学生尽量减少电子产品的使用，如果不得不用，视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。
从时间上来说，小学生视屏时间每天累计不超过2小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过3小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。