动作|练了很久胸肌都没大试试这5个动作，绝对让你胸肌炸裂卧推|阿诺德|胸部|杠铃

虽然杠铃卧推是最好的胸部运动，但是由于动作危险性高，独自练习时不敢尝试大重量，可能导致胸肌缓慢生长。　
【 动作|练了很久胸肌都没大试试这5个动作，绝对让你胸肌炸裂】

文章插图
今天庄庄想跟大家分享一组全新的动作，可以对你的胸器造成不同程度的刺激，更好的刺激你的胸肌生长。
1.上斜反握杠铃卧推　

文章插图
动作分析：防握杠铃比肩膀略宽，是上胸部训练的神器，因为手臂有外旋上胸部的刺激会被放大很多，重量只是中等。无需像平板杠铃卧推那样追求沉重的体重。
2.杠铃推胸　

文章插图
动作分析：用双手握住杠铃片并将其向上推，这是非常独特的动作，不仅可以刺激胸肌以增加周长，还可以刺激中胸以塑造胸部形状。
3.单臂哑铃卧推

文章插图
动作分析：单边完成动作总是比双边完成动作要难因为您想调动核心力量来控制身体的稳定性，所以身体会参与更多的肌肉，并且训练效果会大大提高。当您推动一侧时，另一侧将保持稳定。4.双臂向上推防雷架　

文章插图
动作分析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果很好，可以很好改善单边训练不平衡，安全系数高自己练习没问题，只要核心感觉结实稳定，重量就不必很大。
5.平板哑铃旋转卧推　

文章插图
动作分析：旋转手臂，同时在最高点将其向上推至反向抓握位置，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会更加有效，你需要从小重量开始练习。