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2.膝盖超过脚尖
深蹲向下到90度垂直，大腿后侧肌肉与地面平行，小腿与大腿间夹脚垂直度，膝关节需要超过脚尖保持身体平行。
3.杠铃放斜方肌
肩膀下沉后旋，杠铃放在肩膀后侧斜方肌之上，手心正面握住杠铃杆，非实心握住杠铃间距保持1公分。

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训练方法
1.首先，每次杠铃负重深蹲保持30个，每次坚持3组至5组，保持每周4次的运动量。
2.其次，深蹲向下后小幅度多次深蹲，快速紧致的促进臀部肌肉发力和考验大腿肌肉承受力。
03写在最后
所以说，练好一个深蹲动作并不容易，只有掌握深蹲技巧发力点和容易踩坑误区，就能明白深蹲如何在短时间内达到健腿翘臀的关键。
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