我发现，在瑜伽练习中前屈和扭转是绝配

今天给大家介绍一个小的练习方法，在前屈体式中加入扭转，让前屈和扭转组合到一起形成一个小串联来练习。尤其建议在前屈体式中，背部总是得不到充分延展，身体前侧会缩短的人多练习。

文章图片
前屈需要脊柱背部充分延展，而扭转正好可以创造脊柱的延展。
前屈是向前折叠的体式，所以身体前侧缩短是前屈中最容易犯的一个错误。腹部内陷，会导致下背部拱起，含胸驼背，又导致上背部拱起。而扭转是前后侧等长的创造延展和空间，同时扭转可以打开胸腔，也弥补了前屈中容易含胸驼背耸肩的问题。
另外瑜伽练习中，几乎每堂课每次练习都会遇到很多前屈类体式，但是扭转练的就会比较少一点。如果在练习前屈类体式时都加入一个扭转作为变体，一举多得。所以我说瑜伽练习前屈加扭转简直是绝配。一个需要创造的正是另外一个需要的，一个容易犯错的，正是另外一个完美避免的。

文章图片
今天要给大家推荐一个最基础最入门的组合：简易坐前屈加扭转。这个组合对于缓解髋关节周围的僵硬也非常有好处。
一起来看一下练习方法。
简易坐前屈+简易坐扭转，

文章图片
【我发现，在瑜伽练习中前屈和扭转是绝配】简易坐坐姿，调整骨盆端正，脊柱延展
吸气，提胸腔向上，双手向上举过头顶；呼气，保持胸腔的高度，从腹部呼气，
在双手上举的简易座椅里保持几组呼吸，不断地延展脊柱。
再一次呼气时，拎着胸腔和脊椎，手臂带着身体从腹部开始向右扭转到自己的幅度。再一次吸气延展，向上拎着胸腔和脊柱，呼气扭转，
根据自己的情况做2~3组呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时扭转。
最后一次呼气时落手臂，左手扶右膝盖，右手在体后撑地，吸气时脊柱延展，呼气时左手右膝盖对抗，右手推地，加深扭转。
双手收回，脊椎回正，回到简易坐反侧练习。
扭转结束了，我们再做一个前屈
吸气双手向上举过头顶，呼气，拎着胸腔拉长身体前侧，前屈到自己的幅度。保持3~5组呼吸后回到简易坐。
可以在扭转之前做一个前屈，在扭转之后再做一个前屈，感受一下变化哦，相信我一定会有惊喜。

文章图片
1、经期不建议练习。
经期本来就不建议做深度扭转的体式。向我上面介绍的反复地“吸气延展，呼气扭转” ，这样的强化扭转的方法，更不适宜在经期练习。
2、扭转是需要反侧练习的。记住每一步强化延展和扭转时都保持了几组呼吸，尽量让两侧平衡。每次都是3组或者5组，这样比较好记，以避免弱的更弱，强的更强。
3、不仅扭转需要换反侧，双腿交盘的也要换反侧。
当习惯把前屈和扭转加到一起练习的时候，你会发现几乎所有的前屈体式都可以加入扭转，接着你会发现只要你愿意几乎所有的体式都可以加入扭转。
试一试吧，对伸展脊柱、侧腰以及前屈都很有帮助。返回搜狐，查看更多
责任编辑：