早起和熬夜，两者间有什么不一样？每天要睡几个小时合适？ _健康小知识

大家都知道，熬夜对身体危害较大，假如晚上熬夜到凌晨三四点还不想睡觉，便会危害身体内部的内分泌，导致第二天精神不振，工作、学习没有效率。许多人想出了一个“好方法” ，就是早起床，以便有更多的时间学习和工作。所以，早起和熬夜有什么不同呢？那一个更伤身呢？

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哈佛大学研究所曾做过这样一个实验：把实验中的志愿者分成2组，在其中2组每天有4小时的睡觉时间。在其中一个小组从凌晨3点开始入眠，另一个小组在3点起床，经过一段时间的测试，两个小组的志愿者都发生了什么转变？
由于2组志愿者的睡觉时间都只有4小时，因而2组都出现了精神不振、专注力不集中等病症，除此之外，早起组志愿者也发生了一点转变。这一组里，绝大多数志愿者也都是了一点相同的转变，最先是脾性变坏了，没有耐心，不可以正常的管理自己的情绪，到“一点都不爽”的水平。次之，她们的知觉也进而减弱，思维和行为显得有些迟钝。
与实验结果相比，早睡早起对身体的危害要大于晚睡。因而，假如确实有工作或学习任务没有完成，那就挑选晚睡。可是，不论是晚睡或是早起，都需要保持充足的睡眠时间，不一样年龄层需要的睡觉时间是不一样的，下边一起来学习。

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婴儿期：这时无太多活动，绝大多数时间应在睡觉中度过，因而每天的睡觉时间应占整个白天的一半以上。
儿童期：这一期是身体发育最快的阶段，每天睡得好对身体的成长非常重要，这时最好睡超过10小时。
青春期阶段：这时还处于长身体时期，只是活动量增加，但每天睡觉时间仍保持8~10小时。
成人阶段：这一阶段的人开始忙碌起来，觉得睡觉时间不会太长，但要记住，为了健康起见，每天的睡觉时间最好是8小时上下，最少6小时。
【早起和熬夜，两者间有什么不一样？每天要睡几个小时合适？】年老阶段：到年老之后，身体功能下降，甚至会有一点慢性疾病，很多老人的睡觉都不好。这时要多调整，最好能保持7~8小时的睡觉时间，最少也不要少于6小时。

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而到夏天，高温天气，日长夜短，我们在晚上的睡觉会体现得更差，因而，这时午睡就显得更为重要。 1天吃过饭后30分钟，午睡40分钟上下，就能清除早上的疲劳，为下午的工作做好心理准备，更重要的是有利于身体健康。
不管你平时的睡眠质量如何，以下的几条建议都能帮助你入眠。
第一，每天晚上都要准时唾觉，坚持这一习惯，这个时候机体也会收到“入眠”的信号，不管是工作日内或是休息日都要这样做。
第二，注意睡觉环境，卧室溫度保持在26℃上下，假如气候干躁可以用空气加湿器，晚上睡觉卧室要保持黑喑、清静。优良的睡觉环境有利于迅速入眠。
三是有助睡眠的食物，可依据个人爱好挑选。例如，在睡觉之前喝一杯温牛奶。

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大家都知道，牛奶中富含色氨酸，因而它具有镇静作用，因而，每天晚上睡前一小时，喝上一杯温牛奶，有利于提高睡眠质量。
总得来说，优良的睡觉对我们的身体健康至关重要，每个人都应引起重视，每天花在睡觉上的时间占总时间的三分之一，睡得好才能精神饱满，工作效率更高，身体更强壮。