5.心情低落
上班族忙完一天工作之后 ， 突然运动起来 ， 会“疲惫不堪” 。
如果运动后感觉身心疲惫 ， 最好及时自我调整 ， 减少运动量 。 横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损 ， 都有可能是突击运动造成的 。
身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人 ， 不要突然开展高强度运动 ， 要循序渐进 。
平时不怎么运动的人 ， 可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始 ， 然后根据自己的身体状况 ， 慢慢增加运动时间与运动强度 。
2.热身给身体做准备
热身能很好地避免运动损伤的发生 ， 但热身也要从强度低的动作开始 。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例 ， 可以用“呼吸能交谈 ， 心脏跳得欢”来检测自己的运动状态 。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时 ， 还能与人交谈 ， 心脏没有超负荷的感觉 ， 则是健康的运动量 。 反之 ， 则是运动过量 。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外 ， 运动后 ， 要做至少10分钟的拉伸放松 ， 使肌肉由紧张逐步过渡到平稳 ， 促进体力恢复 ， 还能加速乳酸的消除 。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力 。 比如老年人 ， 可以用快步走代替跑步 。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩 。 还可采用热敷等方法 ， 改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛 。
曹一莎 红星新闻采访人员 王拓 部分内容综合网络
编辑 彭疆
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