体式|天使脸庞太惊艳，新一代爱豆Lisa，这身材就是人间芭比！

说起最近比较火的综艺是什么？

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堪称人间行走芭比，腰细腿长，兼具妩媚动人的舞姿，难怪能成为新一代宅男女神啊，想不到在女明星里面也有这样天使脸庞与魔鬼身材结合为一体的甜美型妹纸啊，这样的身材我真是羡慕了，看着自己因为宅家期间吃出的游泳圈和大粗腿，陷入了久久的沉默中，减肥是女人一生的事业啊，女明星身材那么好，但依然还都在健身运动，所谓比我们美的人比我们更努力在保养自己，比我们身材好的比我们更热爱运动，任何的美丽，健康都不会轻易从天而降。

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想到这里，我决定放下手里的奶茶，开始运动健身，但是目前这种特殊时期，健身房是最不安全的选择，空气不流通不说，各种办卡提前消费更是陷阱重重，晚上下班了除了家里，哪里都不太安全，那么应该选择哪种运动才最适合在家里练习呢？

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有的，那就是瑜伽，这时候经常练习瑜伽的朋友指点我，如果你平常空余时间不多，那么就可以在家中进行瑜伽练习，无场地限制，不用买大型器械，非常适合我们这样的平常工作比较繁忙的人，你可以尝试瑜伽体式里的“下蹲式”，不仅能帮你瘦腿瘦腰，更可以帮助女性按摩脏器器官，对女性来说是非常好的瑜伽体式。下面，我们一起来了解一下，瑜伽体式里的“瑜伽蹲”吧。

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什么是瑜伽“下蹲式”属于对称性站姿，在进行这个体式时，身体的脊柱处于竖直放下延展，肩关节外旋，内收状，骨盆后倾，膝关节屈曲状，髋关节屈曲，外旋。瑜伽“下蹲式”的好处：1、可以帮助提升促进面部的血液循环，滋养面部肌肤，使得皮肤红润光泽。2、帮助拉伸延展背部肌群，可以有效地缓解颈肩部疼痛，舒缓疲劳感。3、在身体成屈曲状时，可以按摩女性腹腔内的脏器器官，促进骨盆区域的血液循环，滋养子宫，有效感受女性生理期痛经等问题。4、对腹部器官的按摩作用，也可以促进肠胃进行蠕动，助于消化吸收，排除废弃物，预防便秘。同时下蹲时也会锻炼到腰腹部肌群，帮助瘦腰。5、身体在进行下蹲动作时，强健大腿内侧肌肉，塑造肌肉线条，消耗多余热量，减掉腿部和臀部多余的脂肪，同时促进下肢血液淋巴循环，有效改善腿部浮肿，具有非常好的瘦腿塑形功效。6、增强髋关节，膝关节，踝关节的活动范围，增强关节灵活性，延缓关节老化速度，帮助我们的身体在运动中更具有活力。

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下蹲式动作讲解：1、首先身体呈山式站立于瑜伽垫上，两脚打开的距离约大于一个肩宽，两脚脚尖可稍微向外侧方向打开，双手呈合十状放于胸前的位置，然后，身体缓缓的，弯曲膝盖向下蹲坐，此时你两腿的大腿外侧与大腿内侧成相抵状，臀部朝向地板方向，上半身保持自然的脊柱弯曲度，尽量向上进行延展。

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2、在下蹲的过程中，注意背部延展平直，头颈部保持竖直状态，双眼目视前方，两肩膀自然下沉，打开胸腔，维持通畅的呼吸。3、如果我们身体在蹲下后，不受控制的呈后倒状，我们可以在臀部下方位置放置一个瑜伽砖，帮助身体稳定重心进行辅助练习，在身体保持稳定的下蹲体式中，维持20秒的时间，然后呼气放松身体，回至原位。