任何事情，乘以365都不是小事儿，减肥这个事情尤其是这样，你知道一个小小的区别，坚持三百六十五天之后的效果吗？1.01的365次方，等于37.8,0.99的365次方等于0.03，这就是每天多吃一口饭和每天少吃一口饭的区别。减肥这种事情，并没有那么复杂，实际上非常的简单，核心秘诀只有一句话，就是“管住嘴，迈开腿。”。这样的一句话，仅仅只有六个字，可是真正做到的人却是非常的少。能够保持身材的，除了那些天生就是口味清淡的，食欲不是很旺盛的，吃东西非常挑剔的，剩下的，几乎都是天天在减肥和美食之间纠结。

文章插图
今天依然和大家分享，如何才能让自己变得瘦一些的方法，主要还是以管住嘴为主的。其实很多食物，都是我们减肥过程当中的一些坑，这些坑你避开了，减肥的道路就事半功倍了。经常在网上看到很多的文章，说十天减掉多少斤的，用一个月告别水桶腰的，两个月出现腹肌的，三个月出现马甲线的。其实这些文章都是为了博大家的眼球。减肥绝对不是短期的疯狂的运动，而是长期的一种坚持。当然这个坚持，包括饮食和运动两个方面。我们先说饮食的方面，看看我们长时间的坚持，会产生什么样的效果。

文章插图
减肥要遵循科学原理，能量守恒定律，大家都知道。能量既不会产生，也不会平白无故地消失，只是会从一个物体转移到另一个物体，而且能量的形式也可以互相转换。在减肥人看来，这个应该怎么理解呢？首先，肥肉是能量的一种存在形式，就是脂肪。你的每一块脂肪都不是凭空产生的，是你认真吃出来的。更不会凭空消失，一定是转换成了某种其他的能量形式。那就是变成了运动，或者热能。就是给我们人体运动提供了能量，或者维持人体的生理活动。

文章插图
每天我们应该吃多少主食呢？一个简单的算法就是体重乘以5，举例说明，如果体重是80公斤，那每天的主食量就应该是400g，但是这个不是米饭的重量，而是大米或者面粉的重量。一般情况，一斤米出二斤饭，一斤面，大概出一斤半的馒头，那么也就是说，体重80公斤的人，一天吃米饭的话，大概是一斤六两，吃面的话大概是一斤二两。二两米饭，也就是一小碗的米饭，产生的能量大概是一百二十大卡左右。一公斤脂肪，转化成能量之后是7700大卡。那接下来我们计算一下管住嘴的减肥方式。一顿少吃一口，一天就能够少吃二两米饭是没有问题的。一天就能够少摄入100大卡的能量，一个月就少摄入3000大卡的能量。一年十二个月，总计就是36000大卡的能量，就相当于一年少摄入了四公斤到五公斤的脂肪。所以每顿少吃一口饭，就是真正的减肥秘诀。

文章插图
反之，如果你每次都多吃一口，那每天的结果也是这样，一年下来，少则十斤，多则更多。胖子都是这样一口一口地吃出来的。我们来看看运动消耗的能量，再做一下比较。以半小时为例，徒步185大卡，骑自行车145大卡，打篮球225大卡，慢跑255大卡，游泳295大卡。当然这个数字会根据强度的不同有所增加或者减少。由此可以推算出来，每周运动三次，每次运动半小时的减肥结果，和每顿饭少吃一口所产生的结果，几乎不相上下。看到这样的结果你是不是倒吸一口凉气。你是不是真的知道，你的体重减不下来的原因了呢？

• 排毒|女性要排毒，推荐多吃4种食物，养护皮肤，祛皱美容，血管更通畅
• 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？
• 橙子是高血脂的发物吗？滋养血管，牢记“三吃、四不吃”
• 解读|《浙江省医院门诊管理办法》政策解读
• 领导|邵阳召开强化新冠肺炎定点救治医院管理工作视频会议
• 清理血管|高血脂的“劲敌”被找到，并非山楂，若你爱吃，血脂或乖乖降下来
• 血管|高血脂的“特效药”被发现，每天吃一点，血管通畅，血脂轻松降
• 补充|血糖的“抑制器”已找到，并非木耳，若你爱吃，血管或洁净如初
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐别“碰”这3物，管住嘴，长寿很容易！