体式|天使脸庞太惊艳，新一代爱豆Lisa，这身材就是人间芭比！( 二 )

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下蹲式动作注意事项：1、我们的身体在下蹲时，要注意上半身保持平直状态，不可随着身体的下降而出现前倾现象。2、身体呈下蹲姿势后，注意臀部应朝向地方方向，竖直向下，不能够崛起后翘。如果臀部过于上翘则会使身体出现前倾，如果过于向下又会导致身体后仰坐倒，臀部处于身体中心位置朝向地面即可。3、在整个“下蹲式”的体式中，下蹲和起身的动作都要放缓节奏，保持均匀流畅的呼吸，防止动作幅度过大导致身体不平衡而摔倒。如果感到脚部比较紧，可以尝试将脚部垫高。4、在下蹲体式中，不要只顾着腿部的力量进行发力，背部腰腹部也要保持收紧发力状态，这样才能锻炼到核心肌群的力量，更加保持体式中身体的稳定性。5、下蹲动作两膝分别向外侧打开的时候，要注意去感受髋关节从大腿深处开始充分进行拉伸放松的感觉，有助于促进女性骨盆位置的血液循环，滋养相应生殖器官。6、对于体质比较差的人群来说，需要量力而行进行瑜伽下蹲式，可以在下蹲初始时期，抓住栏杆，或者其他扶手类的物体，来帮助身体进行缓慢平稳的下蹲，且速度不宜过快。7、初次尝试下蹲体式时，可以将每次练习的次数控制在二十次以内，动作熟练之后再开始循序渐进。

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俗语言道：“人未老而脚先衰”我们的双脚位于身体的最下部，距离心脏位置最远，周围的血液循环很慢，当我们经常练习瑜伽下蹲式时，不仅可以非常好的锻炼到核心肌群和下肢肌群，帮助瘦腰、瘦腿，更可以促进整体的血液循环，起到对腿部，脚部的保养功效。