虾皮|晒晒我7天的减脂餐,成功瘦了5斤,健身教练的建议果然靠谱

晒晒我7天的减脂餐,成功瘦了5斤,健身教练的建议果然靠谱对于女人来说,从来都不会觉得自己瘦,一年四季都是减肥的好时节,用闺蜜的话来说,减肥是女人为之奋斗一生的事业。而这两年,小宁的事业算是完全荒废了,从怀孕、生产到女儿2岁,体重直线飙升至120多,一边享受着美食带给我的快乐,一遍又被直线上涨的体重折磨,简直是堕落又享受的一段时间。最近女儿终于断奶了,所以小宁毅然决然的回到了健身房,打算运动加减脂餐的配合,在春节前回到原来90斤的体重。都说运动会上瘾,其实简减脂餐也是一样的,习惯了日常一日三餐吃的健康,体重不知不觉就降下来了。第一天;清炒荷兰豆,香煎鸡胸肉,减脂欧包
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清炒荷兰豆搭配了藕和木耳,调味只用了大蒜和生抽;鸡胸肉提前用料酒和白胡椒粉腌制过,对半切开用橄榄油微微煎了一下,撒了黑胡椒粉和一点点海盐,没有腥味,有一种干香的口感,不错哦!欧包是买来的减脂欧包,下次打算自己做起来!
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第二天:白灼大虾,水果萝卜,胡萝卜牛肉和一丢丢脱糖米饭。大虾说实话,怎么做小宁都觉得好吃,因为它自带鲜味,而且多吃不胖,丰富的蛋白质还可帮助运动过后的我增长肌肉量;牛肉和胡萝卜是绝配,简单一炖,要是放在日常,小宁拌着米饭非吃它两碗,可是小宁在减脂,所以只吃了两块。还有就是脱糖米饭,经过脱糖电饭煲的烹制,相信比平时的米饭少了 一些糖分,但是依然不能多吃哦。
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第三天:玉米面菜团子,圣女果。今天的看似简单,但是食材非常丰富,馅料由西葫芦、胡萝卜和虾皮用全麦面粉搅拌均匀,外边包裹一层香甜的玉米面,搭配上灵魂蒜醋汁,超级的好吃。别看小宁准备了3个,其实一个就吃饱了哦!
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第四天:清汤火锅每天做饭,总有懒惰的时候,那么没啥是一顿火锅解决不了的。今天小宁用一片西红柿和葱姜调了一个清汤锅底,准备了快菜、油麦菜、冬瓜、金针菇和400克超瘦的牛肉片,这一盒牛肉是3个人的量哦。
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第五天:水煮生菜娃娃菜,黑玉米,鸡蛋。小白菜和娃娃菜用盐煮过后,撒了一丢丢虾皮,然后拌了少许油醋汁,黑玉米代替主食,补充碳水化合物和微量元素,鸡蛋补充蛋白质,当然蛋黄是没有吃的,不要以为我浪费了,邻居家的狗狗现在和我是好盆友了哦。
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话说,我的减脂餐中,虾皮可能出现的次数太多了,原来它才是我的最爱。这虾皮为我减脂付出了太多,立下了汗马功劳,我决定从今以后再买一袋!
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第六天:清炒花菜和木耳+凉拌裙带菜,香菇鸡肉饼,糙米饭这个鸡肉饼小宁要好好的像大家介绍一下,真的超级无敌好吃:鸡胸肉洗净切条放入绞肉机中,加入1勺盐和1勺白胡椒粉,再打入一个鸡蛋,搅打成细腻的肉泥,然后加上香菇碎和甜玉米粒,淋入一点点橄榄油搅拌均匀后,放入平底锅煎至两面金黄即可。外表酥脆,内里Q弹,不仅有香菇的清香,还有玉米的清甜,而且没有鸡胸肉的腥味,建议大家控制好食用量,以免吃多哦。