减肥期间|减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率

在减肥过程中，每个人的减肥效率都不同，一方面受到个人体质影响，另一方面则会受到生活习惯的影响。减肥者到底如何才能减掉体内多余脂肪呢？无非就是从2个方面出发，既运动和饮食。选对正确的减肥方法，才能成功减肥，如果选错了方法，或者没有控制饮食，没有自律运动的习惯，那么就会导致减肥失败和减肥成功后反弹的情况。

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所以，如果你下定决心减肥后，我们在这之前首先也要了解什么方法是正确的，并保持下去，才能成功减肥。说白了，一个能够减肥成功的人，往往都需要纠正生活中一些不良的习惯，养成一些好习惯，再进行运动提高身体脂肪消耗，才能提高减肥的效率。

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在减肥期间，我们牢记几个原则，只要你能都做到，坚持3个月，减脂速度明显，体脂率下降5%以上！
原则1：每天运动40分钟以上
想要甩掉更多脂肪，我们就必须通过运动来提高热量消耗，促进脂肪燃烧，如果不能做到，那么减肥的速度就会很缓慢。
同时，通过运动我们还能强身健体，提高身体免疫能力，减少生病感冒。同时，还能提高身体循环代谢水平，让皮肤变得更紧致，让你保持年轻的模样。所以，在减肥期间，我们务必要养成运动的习惯，你可以选择跑步、有氧操、游泳、骑行等，根据个人喜好选择一项合适自己的有氧运动，让你更容易坚持下去的同时，也能加快减肥的速度。

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原则2：每天多喝水
水分是人体所占比例最高的。特别是对于减肥者来说，每天多喝水那是必须要做到的，因为喝水能够产生饱腹感，间接减少了其它热量摄入，有利于自己控制每天的热量摄入，才能更有效率的提高减肥速度。
多喝水也能促进肠胃消化、促进身体循环代谢、促进血液循环等，让身体更容易排出废物和垃圾。
【 减肥期间|减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率】

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原则3：减少主食摄入
减肥期间控制饮食是关键，而平时所吃的米饭都富含碳水，也是造成脂肪堆积物质之一。但是，如果我们不摄入碳水也不行，因为碳水可以提升身体血糖，来维持身体代谢。没有摄入碳水，那么血糖就会降低，无论是在平时还是在运动期间，都特别容易出现头晕乏力，甚至还会引起各种健康疾病。
所以，在减肥期间，我们不要完全拒绝主食，只需比平时降低摄入20%-30%的主食即可。这样一来就能够给身体提供充足的碳水，同时能控制热量的摄入，对减肥有利。

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原则4：晚餐不要吃太饱
由于肠胃消化功能会在晚上基本停止，如果晚餐吃太饱，那么容易造成食物堆积，逐渐形成脂肪。所以，晚餐我们不要吃太饱，吃七分饱就可以了。这样一来不仅减少热量摄入，还能减少肠胃负担。

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4个减肥原则都告诉你了，如果全部能做到，并自律坚持下去，那么不用过多久，你一定能瘦下来。