骨质疏松|多走路能预防骨质疏松?提醒:少吃这2种食物,或许比走路还重要

骨质疏松|多走路能预防骨质疏松?提醒:少吃这2种食物,或许比走路还重要

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骨质疏松|多走路能预防骨质疏松?提醒:少吃这2种食物,或许比走路还重要

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骨质疏松|多走路能预防骨质疏松?提醒:少吃这2种食物,或许比走路还重要

走路 , 是常见的运动方式之一 , 也被世界卫生组织称为最长寿的运动方式 。

据传多走路能预防骨质疏松?
在回答大家这个问题之前 , 先带着大家了解下骨质疏松 。 很多人认为骨质疏松是中老年人才有的疾病 , 可以说该病是一种机体自然衰老的表现 , 尤其是机体在经历30多岁 , 身体的各个器官组织就会发生一系列的退化性转变 , 其中骨骼也是一个 。
相比于男性 , 女性罹患骨质疏松的概率还要更高 , 如自身会因为月经期、更年期 , 所流失的钙量更多 , 最终患上骨质疏松的危险也会更高 , 这也是为什么建议大家越早预防骨质疏松越好的原因 。

建议大家从30岁开始之后 , 就要注重骨质疏松的预防工作 , 否则在高发的年龄阶段 , 即40岁、50岁时再去预防 , 可能就为时晚矣 。
而在预防方式上 , 对于30岁以上的女性 , 建议注重饮食的均衡性 , 包括蛋制品、肉类、奶制品、新鲜蔬菜水果、坚果、全谷物等等 , 为骨骼提供更多的营养物质 。

同时 , 坚持运动也是一方面 , 如果单纯为了骨骼健康去考虑的话 , 那么可以采取的运动方式有很多种 , 且避免关节受到的压力过大 , 相比于爬山、走楼梯 , 更适合绝大多数年龄阶段人群的走路、慢跑、骑自行车 。
再加上可以强健肌肉的力量训练 , 如举杠铃、打太极、热身动作、广场舞等等 , 还能帮助老年人锻炼肌肉之间的协调性 。 若在运动过程中 , 出现任何的不适 , 要立即停下 , 很可能是动作不标准、心脏承受压力过大等特殊情况 , 待查明后再继续运动 。

另外 , 还要提醒大家的是:少吃这2种食物 , 或许比走路还重要!
高钠类食物:现如今 , 要想不断地刺激味蕾 , 需要长期进食这重口味食物 , 人们才能够感受到美食的诱惑 , 而钠来源于盐 , 盐又会促进大量的钙排出 。
有研究发现:当肾脏可以排出6g盐的同时 , 也要流失掉大约40mg甚至更多的钙 。
【骨质疏松|多走路能预防骨质疏松?提醒:少吃这2种食物,或许比走路还重要】
高脂肪类食物:如每天的大鱼大肉 , 长期喝骨头汤等等 , 这样荤菜的方式较多 , 没有了蔬菜中的营养物质 , 以及更多的钙支持 , 也会在无形中流失较多的钙 , 对后期预防骨质疏松不利 。
这样的食物也是大家要注意的 , 最好少吃为宜 , 选择健康的瘦肉、水产类是很好的选择 。