蛋白质|步入老年时期，为何身材会越来越“干瘪”？坚持以下2点或可缓解

导语：人们都有一种感觉：随着人年龄的增大，身体就越加衰老，老年后，身体虚弱，腰酸背痛，时常感觉手脚无力，而且体重越来越轻。那么，今天来给大家讲讲这些。
人老了，就瘦了，大家都是这么说。可是，这并不是好的现象，上了年纪人就瘦了意味着有可能身体素质差，甚至还有可能是一种疾病。

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一、年龄越来越大，腿脚越来越无力，身材越来越瘦，这是为什么呢？
其实，这种表现就是一种疾病：肌肉减少症。
它的全称叫做肌肉减少症，由于身体里面的骨骼肌量长时间减少，导致其强度以及功能不断减弱所引起的疾病，大部分老年人都有这种疾病。
骨骼肌对于人体来讲类似于火车的汽油，它是运动系统的主要动力，如果肌肉出现衰老或者萎缩，就容易引起骨折或者关节受损，人体动力不足，就容易出现手脚迟钝。

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【 蛋白质|步入老年时期，为何身材会越来越“干瘪”？坚持以下2点或可缓解】并且这种疾病将会给老年人带来不少的麻烦，给平时生活带来一些障碍。平时活动中行走起身动作将会迟疑，还有可能影响人体其他器官的功能，甚至产生生命危险。
因此，我们应对这种疾病放在心上，多加注意防范于未然。
二、那么老年人应该如何面对肌肉减少症呢？
首先，假如老年人想要避免患有肌肉减少症，使身体健康，就有以下建议给你：
1、加强运动锻炼
伏尔泰曾说过：“动则不衰，用则不退，生命在于运动。”不管人们处于哪个年龄段，合理运动锻炼都是对人们最好的建议。运动能增强人体免疫力，锻炼人体，使身体保持活力。

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老年人想要身体保持健康活力状态，就要坚持每天运动，在此特别向老年人推荐抗阻运动。
抗阻运动就是像字面表达的意思一样，一般会有深蹲、仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑……帮助老年人调动全身的肌肉，不同的抗阻运动帮助老年人运动不同的关节部位，达到好的运动效果。
另外，还有冲击运动可以尝试，比如说常见的跑步、打球之类，按照“357标准”进行运动，也能达到好的运动效果。

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简单来说，“357原则”可以分开为：3、5、7，3是指我们每天步行要有3公里左右的路程，5是指一周要有至少五天我们又在运动，7是指日常运动强度在7成左右。
2、强化营养
饮食规律一直深受人们关注，好的饮食习惯能够保证身体质量，充足的营养物资可以使人体各项器官、关节延迟衰老，让人体始终保持活力。
老年人想要远离肌肉减少症，强化营养也是十分必要的。特别是蛋白质，老年人要多加吸收蛋白质，保证身体每天的蛋白质摄入量。因为蛋白质的功能包含发育肌肉、强健肌肉……

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可以说，蛋白质就是肌肉减少症的克星。而如今根据数据分析，很多老年人的蛋白质摄入量过少，导致肌肉减少，身体出现虚弱。
医生建议：人体每天需要摄入蛋白质：（体重*0.8）-1.2，其中注意的是体重为公斤，而算出来的蛋白质摄入量却为克。
老年人可以根据这个公式计算一下，自己的蛋白质摄入量为多少，以此心里有个数，确保自己每天的蛋白质摄入量。
三、不过，不必特别关心，下列方法有助于减弱这种情况