怎么练腿纤细又有肌肉线条？分享大腿围58到50cm，减重26斤！身高162

身高162 ，一个月大腿围从58cm-50cm ，两个月累积减重26斤。这是现在的体重：

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作为一位长期和小粗腿战斗的柯基女孩，瘦腿这事儿还是能说道说道的，我是遗传我爹的体质，不容易胖，从小就很瘦那种，然后还巨能吃，后来有一年冬天，在学校过得太好了，伙食好，没压力，结果胖到让我不知所措，废话不多说上图：

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感觉我的肉都长到大腿上了，我觉得我不只是梨形身材，我的腿还一边粗一点一边细一点，很不对称啊！为了在腿精的道路上更近一步，一路上跌跌撞撞最后也算有点成效。

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我自己最终腿瘦下来还是认认真真减肥，身体各个部位都有瘦，腰部，胯部，当然腿部也瘦下来了，真正做到瘦腿我还是进行了全身减脂。
个人经验，局部瘦身是不存在的！！

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下面直接给大家分享一下我减肥的切入点
【怎么练腿纤细又有肌肉线条？分享大腿围58到50cm，减重26斤！】饮食方面：
一改往日的重口味，一定要清淡！少盐少油！对于腿部来说盐分和油是最大的敌人！比如这个：

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特别是腿部容易水肿的女生来说，一定不能吃太咸，不能太油腻！但是也没必要白水煮啊，多没味啊。一般正常的都可以的。

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早餐：三明治+牛奶/鸡蛋+蔬菜沙拉+无糖豆浆
午餐：粗粮/米饭+一荤两素

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晚餐：瘦四肢粉/水果/蔬菜沙拉，有时候不怎么饿就不吃了
偶尔吃点零食

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减肥期间饮食上我也没有让自己饿着，也吃了不少肉，胃挺满足的。

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偶尔还会嘴巴馋偷吃一丁点零食，

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完全没有必要节食！！！
运动方面：
慢跑+拉伸
慢跑：一定要注意！速度要越来越慢，也就是比快走快一点就行了，不要害怕越跑越粗！只要跑步姿势正确并且充分拉伸是不会粗的，有的人会肌肉充血，看着“显粗” ，但是过几天就会消退。
拉伸：运动前后一定要拉伸。不拉伸真的会腿粗，实名划重点，我曾踩过坑。（除了特地运动后拉伸，平时看电视的时候有事没事就会压腿）。
拉伸动作可以在网上搜，有很多，如果有需要，我也可以分享一下我的拉伸动作
现在天冷了，出门冻脸，再分享一些在室内就可以做的运动吧，一张瑜伽垫就行
美丽芭蕾第三套：非常推荐了!提臀以及腿后侧线条会好看太多！
美丽芭蕾第五套：这套是我做的美丽芭蕾里最简单的了，但是对大腿外侧的塑形效果还不错！
发常练的部分GIF图

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