酸奶这样喝，远离便秘，免疫力也提高了！可惜很多人从来没喝对我们常说“肠寿才能长寿”

我们常说“肠寿才能长寿” ，人体70%的免疫细胞都在肠道中，它既是人体的第二大脑，也是我们人体的一道防线。肠道中最重要的就是菌群，如果菌群失衡，腹泻、便秘等问题就会找上门来，免疫力也会受损，甚至癌症发生几率大大增加！

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长寿的人肠道中好菌数量明显更多△
想要调节肠道菌群，补充益生菌，每天喝杯酸奶就是非常好的选择。很多朋友爱喝酸奶，但您可能一直没喝对！关于酸奶有哪些常见误区，怎么喝更健康呢？
01每天一杯， 4大好处找上门

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01维持肠道菌群平衡
酸奶中含有双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，适量补充增加肠道内有益菌的数量，对维持菌群平衡，防止因菌群失调引起的腹泻有积极作用。
02促进肠道蠕动
益生菌在人体内繁殖的过程中，可以加速肠道的蠕动，促进食物的消化吸收。

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03预防便秘
【酸奶这样喝，远离便秘，免疫力也提高了！可惜很多人从来没喝对】益生菌通过改善肠道环境，促进肠道蠕动，可以帮助预防便秘。中国疾病预防控制中心营养与健康所做过实验，两组便秘人群，一组每天喝酸奶，一组每天喝牛奶，两周之后，喝酸奶的人群无论是排便次数还是排便形状都明显有了改善，效果要好于牛奶组。

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04提高人体免疫力
益生菌能加强肠道粘膜屏障，抑制致病菌的繁殖，抑制一些肠道疾病的发生，对提高人体的免疫力也有帮助。
另外酸奶和牛奶补钙效果一致，对于乳糖不耐受人群来说，牛奶最好的替代品就是酸奶。

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02这个时间，喝酸奶最好
1不要饭后立即喝
很多朋友都认为，酸奶可以促进消化，所以很喜欢饭后立马来一瓶，尤其是吃的过饱时，希望酸奶能帮助尽快消食。

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但是，酸奶本身就有一定热量，还是一种饱腹感比较强的食物，饭后立马喝酸奶，反而会增加消化系统的负担，时间久了还容易导致发胖。
2不要空腹喝
人体内的胃酸对酸奶中的有益菌有一定的伤害，这样营养功效就被打了折扣。
专家建议，饭后半小时至1小时喝酸奶比较好，这样喝下去的酸奶正好和食物混合在一起，避免了胃酸的伤害。

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糖尿病患者建议上午喝，或者分成两份，早餐和午餐、午餐和晚餐之间各喝一份，既不会刺激肠胃，也有利于血糖的平稳。
03买酸奶，就选这种
根据《GB19302-2010食品安全国家标准发酵乳》，酸奶分为两大类：发酵乳和风味发酵乳。发酵乳要求只以生牛（羊）乳或乳粉为原料，风味发酵乳则要求80%以上的生牛（羊）乳或乳粉，可以添加果汁、燕麦等其他调味品。

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现在市场上卖的很火，不少孩子爱喝的乳酸菌饮品，根本不是酸奶，这种饮品不仅含糖量高，蛋白质、脂肪等含量也往往低于国家标准，这种饮品最好少喝。