脂肪|开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去( 二 )

当然，局部的训练虽然可以在锻炼目标肌肉的同时消耗掉一部分热量，但是如果热量缺口不存在，就不会变瘦，即使这个部位的肌肉质量有所提高，也会被脂肪所遮盖而不能显现。
所以，当自己想要瘦下来并有一个好身材之时，要做的是在减脂的基础上，进行局部的塑形训练，这两者有一定的关系，但是却不是一回事。

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第三：减重的波动是一个正常的现象
在减脂过程中，体重被用来是衡量其效果的一个常见手段，但是体重的下降与否并不是衡量减肥效果的唯一手段。从速度上来看，对于一个个体而言，减重的速度都会经历一个先快后慢的过程，并且遭遇平台期也是一个非常正常的现象，如果只关心体重的变化，就会影响到自己的信心而不想去努力。
所以，在减肥过程中，不需要每天都去称体重，阶段性的测量会更好（一周或两周称一次），除此之外，还要注意观察自己的变化，比如腰围有没有变细，身材有没有变紧致，这些都是衡量减肥效果的手段。
另外，经过一段时间的努力之后，都会遭遇平台期，随着体重的下降，基础代谢率会降低是必然的事情，此时日常消耗就会减少；从运动的角度来看，坚持一段时间以后，身体也会对其产生适应，从而使得运动的燃脂效果降低，这也是正常的事情。此时不要着急，要给身体一个适应的过程，并且，回过头来再去评估自己的饮食与运动情况，适时地做出调整，比如进一步地调整饮食结构，改变运动方式等，还减少热量的摄入，打破身体对某一特定运动形式的适应。而不是直接认为自己当前的方法无效而放弃行为。

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第四：不是流汗越多，效果就越好
出汗是衡量运动强度的一个手段，当运动强度越高之时，出汗就会越多，反之就会少，但是，出汗并不意味着燃脂效果就好，当你穿得过多之时就会出汗，身体不舒服时也会出汗，但这并不意味着你正在变瘦，汗水里绝大部分都是水，还包括盐和矿物质，出汗也只是身体的一种降温机制，它和减脂并没有直接的关系。所以出汗多并不意味着燃脂效果就越好。
那么，脂肪是如何排出体外的呢？其实是通过呼吸排出的，当脂肪流失的时候，84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的，剩下的部分则是通过体液的方式排出，比如汗水和尿液等。
还有，运动只是有效减脂的一个辅助手段，而不是必须手段，所以想要有效减脂，还是要依靠饮食，运动的意义除了消耗热量以外，更多的是在于对健康的意义。

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第五：减脂不是越快越好
让自己快速地瘦下来是一个美好的愿望，但是，快与慢是一个相对的过程，对于减肥而言：

快则意味着慢，因为快速减肥所减掉的大部分是水分，还包括一小部分的肌肉，而脂肪只占据很少的一部分。另外，如果过于追求速度就会轻易选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，这两者都会对健康造成损伤，并且还会使得基础代谢严重受损，最后的结果就是自己无法坚持而反弹。
慢则意味着快，让自己一点一点的瘦下来，不仅不会损害健康，还会更好地保持下去，因为在这个过程当中，我们更会倾向于选择合理的方法去做，比如把热量缺口设定在一个合理的范围（300-500大卡之间），通过合理的饮食控制来限制日常热量的摄入，再通过规律的运动来增加日常消耗，两者结合下来，让体重一点一点的下降，才是真的变瘦。
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