减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率，让你减肥快人一步减肥医师教你在减肥期间提高

减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率，让你减肥快人一步
很多人在减肥的过程中都会遇到减脂平台期，很难再继续把体重降下来，吃一丁点东西体重就会涨上来，如何在平台期保持体重不增加是关键。我们的身体需要各种营养素来维持健康，所以不能老是通过节食把体重控制下来，这时候就要提高基础代谢率来帮助减重了。

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【减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率，让你减肥快人一步】什么是基础代谢率？
基础代谢率是指人体在清醒又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神状态影响的能量代谢率。基础代谢率高，相同时间内消耗的能量就会多。相反，如果人体基础代谢率低的话，那么相同时间内消耗的热量就会少。因此，基础代谢率高的人更容易瘦下来。

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怎样提高基础代谢率？01、规律有效的运动
通过运动能够增加身体的肌肉含量，加快身体的微循环，体内代谢的废物会以汗液的形式排出体外，运动的形式可以选择快走、慢跑或者力量训练，每次的运动时间在30~60min为宜。

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02、健康规律的饮食
需要避免过度节食，不然身体会误认为你在挨饿，因此用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会降低，这反而会影响身体功能的正常运转。所以这也是为什么节食减肥复胖几率非常高。但是这并不意味着减肥不能节食，在确保吃够基础代谢的基础上，适当调整饮食结构，是可以健康减重的。

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03、保证充足的睡眠
高质量的睡眠对提升基础代谢率也是必不可少的，保证每天至少有7个小时的睡眠时间，从晚上23点前入睡到次日凌晨6点这段时间，这段时间是提高器官代谢能力的最佳时机。

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一般来说，每个人的身体代谢节奏各不相同，因此我们不需要太刻意去调节。但是在减肥的过程中，需要通过多方面来提高基础代谢率，比如说通过运动锻炼来增强心肺功能、增加肌肉含量；调整饮食结构是减肥人群最应该实行的方法。
当我们的基础代谢率足够高的时候，躺着、坐着、睡着都能消耗更多的热量，那时候控制体重就是轻而易举的事情了。
另外，每个人的体质都不一样，详情可以免费在线咨询我们的营养师和体脂规划师哦~
编辑：高洁
法务审核：崔洋
校对/审核：陈妮
来源：体育大队长