人到中年手臂松松软软？练好这个动作，紧致胳膊告别蝴蝶臂人到中年

人到中年，不是大腹便便就是手臂松松软软，年龄已经不再是中年人的标志，赘肉和衰老成了近在咫尺的警醒。
于是，中年人最怕的蝴蝶臂横空出世，随便摆摆手胳肢窝下肥肉颤抖，动一动手臂满眼都是松垮皮肤，难道没有办法重现年轻风采？

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事实上，蝴蝶臂才是最好瘦下来的部位，只需要了解其中的原委与方法，松软胳膊也能变成麒麟臂。今天，就来分享蝴蝶臂如何变成麒麟臂的干货：
1.什么才是蝴蝶臂？
2.为什么你会变成蝴蝶臂？
3.蝴蝶臂怎样做才能紧致？
什么才是蝴蝶臂？
蝴蝶臂顾名思义，就是上臂肱三头肌的内侧形成松软下垂的两块赘肉，因为缺乏运动赘肉堆积或皮肤松垮会在手肘下变成随意晃动的扇形，远远看去身材臃肿体态变形，这就演变成唯恐避之不及的蝴蝶臂，也被人常说成“拜拜肉” 。

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很多人不理解，我们天天摆手为什么会长蝴蝶臂？这一切和肱三头肌有关。在所有人的刻板印象里，练手臂就是练肱二头肌，反而会忽视最为关键的肱三头肌，恰恰肱三头肌的紧致与否直接决定了手臂的美感和力度。
肱三头肌是覆盖在手臂内侧下方肩胛骨盂下的后群伸肌，向外微隆的健硕肌肉由长头、内侧头和外侧头肌肉组建成一块马蹄形肌腱，从胳肢窝到肘关节占据了三分之二的肌肉面积。它的作用就是伸肩关节时肌肉微凸，提拉倒立时增强手臂力量，这就是肱三头肌带来的力量美。

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起点：长头开始于肩胛骨盂下结节；外侧头起始于肱骨背面的近端；内侧头起点于肱骨背面的远端
止点：三头汇聚成一条肌腱止步于尺骨鹰嘴
作用：推东西扶椅子动用的肱三头肌屈伸肘关节作用；伸肩内收动用的是肱三头肌伸肩功能。

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尽管占据手臂面积很大，但由于是手臂内侧隐藏的肌肉群被人忽视，于是滋生的多余赘肉覆盖了肱三头肌肌肉群，将强健的肌肉块牢牢遮住，体现不出手臂的力量美，也掩盖了肱三头肌的手臂作用。
难道真是肥胖引起的赘肉缘故吗？并不一定。
为什么你会变成蝴蝶臂？
变成蝴蝶臂的原因有很多，其中最关键的原因主要有两点：肥胖和衰老，这是所有人都会面临的常见现象，有年龄有懒惰。

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1.肥胖引起的赘肉
无论是人到中年还是人在青年，只要不运动和饮食控制就会形成赘肉，久而久之肥胖就会产生，全身都臃肿，手臂也在所难免。
肥胖的形成正是由于饮食摄入量大于消耗量，堆积的内脂肪和皮下脂肪都会聚集更多，从而促进脂肪细胞的扩大变成大于肌肉两倍的臃肿，肌肉就会藏在皮下脂肪，曲线就会慢慢消失，这就是蝴蝶臂出现的契机。

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当消耗量小于饮食摄入量，久坐不动常年缺乏运动，身体肌肉群的力量慢慢减弱，即便身材没有发福也会失去前凸后翘肌肉曲线美，这就是看起来身材扁平也会有蝴蝶臂的根源。
2.新陈代谢引来的衰老
蝴蝶臂的出现并非空穴来风，很多人以为蝴蝶臂都是脂肪堆积而成，这并不是全部，还有一半是肌肤松弛缺乏弹性带来的手臂肌肉下垂的假象，下垂的不是赘肉而是松弛的皮肤，这就能解释中年之后蝴蝶臂越发多的原因。