人到中年手臂松松软软？练好这个动作，紧致胳膊告别蝴蝶臂( 二 ) 人到中年

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延缓衰老最重要的方式就是提升新陈代谢，新陈代谢才是维持生命体持续生长的最重要元素，无论是合成还是分解代谢，它都是从外界汲取营养物质转换成身体所需要的营养，让碳水化合物、蛋白质、维生素等源源不断的输入，这样的肌肤才看起来更Q弹。
当外界的能量不断消耗，自身多余的物质就被氧化排除体外形成代谢的废物，我们运动流汗消耗体内能量，就是新陈代谢能量分解作用，也是为什么我们要运动的原因。

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【人到中年手臂松松软软？练好这个动作，紧致胳膊告别蝴蝶臂】所以，衰老带来的肌肤下垂，其实是可以通过运动来改善。
蝴蝶臂怎样做才能紧致？
知道了蝴蝶臂的成因与由来，我们就能知道只有运动才能彻底改善蝴蝶臂的尴尬，有氧运动带来的深层脂肪燃烧能够解决肥胖赘肉的问题，而无氧运动能够加速新陈代谢的提升，针对性的锻炼肱三头肌。

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1.简单开合跳
最简单的动作往往是最有效的。开合跳虽然是消耗全身能量燃烧多余脂肪的基础有氧运动，但是通过上下拍掌的向上跳跃能够快速消耗全身脂肪和增强手臂力量，以此手臂肱三头肌在发力挥动的过程中就会减脂塑形，从而达到减掉蝴蝶臂的目的。
尽管开合跳非常简单，但暗藏了许多容易入坑的细节，主要注意以下三点：
开合跳的动作要领

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收紧腹部核心，保持重心向下。开合跳开始之前，腹部核心一定是向内吸气收紧，双脚分开与肩膀同宽，向上弹跳过程中重心才能水平垂直，保持身体不摇晃。
膝关节微屈，前脚掌点地。开合跳向上过程中是前脚掌着地并不是脚尖点地，为了膝盖安全必须关节微屈，双脚跳跃的宽度大于一公分。

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向上指尖触碰，肱三头肌发力。肱三头肌必须发力才能让双手腾空向上时指尖触碰，也可以拍掌增加手臂肌群力量雄。
2.凳上反屈伸
有氧运动是复合型锻炼肱三头肌和全身减脂动作，并不能针对性解决蝴蝶臂的问题，只有孤立的无氧运动才能达到因地制宜的塑形效果，让脂肪燃烧后松垮的肌肤更紧致，从而提升身体的新陈代谢，永久达到手臂增肌的结果。

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凳上反屈伸就是孤立锻炼肱三头肌的抗阻力动作，通过身体自重的上下落差摆动达到肌肉收缩拉伸刻画线条的目的。
凳上反屈伸动作要领

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手臂反向向内夹紧，手掌朝前方支撑。必须找到高凳形成高低不平的落差，身体反向向后支撑椅面，手掌心朝前支撑，手肘向身体内侧夹紧。
双脚水平绷直支撑，两臂屈肘垂直角。双脚绷直脚后跟支撑地面，呼气肱三头肌发力手肘微屈向下，与椅面形成九十度垂直角停住五秒。
手臂伸直与肱三头肌形成顶峰收缩位。吸气身体向上起来，手肘伸直带微屈，与肱三头肌形成顶峰收缩位时停住，重复动作。
写在最后
中年发福越是常态，越要健身运动再次焕发第二春，运动不仅丢掉赘肉和塑形肌肉，更重要的是能让自己身心开朗精神充沛，这才是健身带给我们来之不易的宝贵财富。