下肢|久坐最温柔的慢性自杀！4妙招，疏通经络，提高免疫，从头补到脚( 二 )

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注意：如果是久坐导致的妇科问题，加灸八髎穴。它能调理一切妇科问题，是必灸要穴!
艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25—35分钟慢慢延长，一日一次，一个礼拜休息1-3天。
四、久坐危害，预防有妙招！
【1】端正坐姿，避免不良姿势！
1.头颈:肩膀放松，目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
2.手臂:在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

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3.背部:后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
4.腿部:腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
5.双脚:双脚平放在地面上，使踝关节自然呈直角。
【2】减少久坐，经常起身活动！

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1.活动手掌：坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
2.敲敲大腿：方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

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3.伸展肩膀：耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
4.全身放松：贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀。
【3】增加活动，改变静态生活方式！

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1.通勤时:多步行、骑行，少开车。如坐公交车，可提前一站下车步行;每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。
2.工作时:能站不坐，多活动。如站着打电话;能走过去办事不打电话；少乘电梯多爬楼梯。
3.休闲时:多活动，避免“葛优躺”。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽、出游等活动。
活动“攒不得”，建议每小时起来动一次！预防久坐危害，最简单的方式应该是减少久坐时间，每小时起来动一次，每次活动至少几分钟！