警告！吃一口等于1袋盐，若你爱吃，骨头越来越脆…… 家住湖南的刘大姐今年53岁

家住湖南的刘大姐今年53岁，湖南人爱吃辣，也很喜欢吃腌制蔬菜，她跟自己的姐妹分享自己的做的泡菜和腌菜，而且平时也很重口味，重辣重盐，按照她的话来说，不放辣椒没有味道。很多人去刘大姐家里吃饭都夸赞她的手艺，刘大姐也一直坚持自己的喜好。
但是最近一段时间里，刘大姐总是感觉腰酸背痛，走路膝盖隐隐作痛。刘大姐是个爱养生的人，平时身体一直保养的不错，但是就是最近身体总是不舒服。刘大姐抽空去医院检查，医生建议她做个骨密度检测，检查出自己的骨密度已经降低到-2.5了，说明已经患上了骨质疏松。

文章图片
【警告！吃一口等于1袋盐，若你爱吃，骨头越来越脆……】与医生沟通后得知，刘大姐已经更年期了，雌激素减少导致身体内的钙元素大量流失，加上刘大姐平时没有补钙补骨的意识，经常喜欢吃泡菜和腌菜等腌制食品。
这些食物中盐分高，钠离子成分很高，常吃会影响骨骼对钙的吸收。导致骨质大量流失，骨骼细胞逐渐失去韧性，容易发生腰酸背痛和骨折的情况。
医生还给刘大姐提到，关于骨质疏松应该少吃哪些食物？
1、菠菜
菠菜是很健康的蔬菜，营养物质丰富，但是菠菜中含有大量草酸，不适合患有骨质疏松的人群吃，因为菠菜中的草酸会和钙元素结合，形成草酸钙，无法被人体吸收，从而导致钙元素流失，影响骨骼健康。

文章图片
2、甜品
甜品是很美味的食物，甜食让人心情愉悦，但是甜品糖分含量高，常吃甜品会摄入过多的糖分，糖分会影响钙质和维生素的吸收，如果摄入过多的糖分，就很容易导致骨骼细胞缺乏钙元素，骨骼结构稀疏，诱发骨质疏松。
3、碳酸饮料和咖啡
可乐、苏打水等碳酸性饮料，会降低骨骼的矿物质密度，提高骨折的风险。主要原因是其中磷酸会减弱肠道对钙的吸收能力。
咖啡因也会稀释骨骼中的钙质，每摄取100毫克的咖啡因，就会造成600毫克的钙质流失，尤其是当咖啡因与糖结合时，会对骨骼健康造成更大的伤害。有相关高风险的人群，还是以喝低咖啡因，并且少吃巧克力等含咖啡因的甜食为佳。

文章图片
4、豆类
大豆与黄豆等是非常健康的食物，但是在班豆、菜豆、豌豆等食物中含有高量的肌醇六磷酸，它会导致钙质的固结而减少身体对钙的吸收量。另外豆类中的植酸也会在消化道中与钙结合，形成不能被人体吸收的植酸钙镁钾盐。
但豆类仍是提供身体镁、纤维等重要物质的来源，只要先将豆类在水中浸泡数小时后就可降低植酸的水平。
医生建议：50岁之后，想要骨骼不变差，几种“健骨”食物别舍不得吃
01
牛奶
补钙首选牛奶，确实牛奶含钙量很高，每天喝一杯牛奶，可以避免出现身体缺钙的情况，而且最好能够坚持，越早开始喝越好。在这一点上，德国人就做得非常好，德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，从小就喝，做菜也会放牛奶，所以德国人几乎不缺钙，个子也相对要高一些。

文章图片
02
芝麻酱
芝麻酱的含钙量之高，就连牛奶也望尘莫及，平均每100g的芝麻酱中就含有1057mg的钙，平时可以用来蘸水煮菜，或者清汤火锅，或者涂在面包上，都是非常不错的选择，适当吃一点就能为身体补充不少钙质。需要注意的是芝麻酱所含热量比较高，一次性可别吃太多。