警告！吃一口等于1袋盐，若你爱吃，骨头越来越脆……( 二 ) 家住湖南的刘大姐今年53岁

虾皮：小小的虾皮虽然看上去没什么分量，但却有着非常高的营养价值。平均每100g虾皮中含有的钙含量就达到了991mg ，也因此被称之为“钙库” ，拥有极高的补钙效果。
不管是做凉拌菜还是煮汤，洒上那么一点小虾皮，既好看美味又能补钙，还能增加食欲。而且虾皮的热量并不高，对于肥胖人群以及高血脂的中老年群体来说也非常友好。
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白菜
可别小瞧了这平平无奇的白菜，其含钙量一点也不亚于牛奶。一杯大白菜汁的钙含量就已经相当于一杯牛奶的钙含量了。平常可以和虾米虾皮一起烧，强强联合下，比吃钙片的效果还要好。
50岁之后需不需要吃钙片来补钙健骨呢？
药补不如食补，不管是什么样的钙片补充剂，其实都不如食物来得好。只有在食物提供的钙量达不到推荐量的时候，才应该去考虑服用钙片来进行补充。
另外单纯钙片吃进肚子里，身体也不一定能够将其中的钙质吸收，还需要多种维生素来进行辅助吸收。而每种食物中通常都会含有非常丰富的营养元素，不单单只有钙质这一种，它们之间相互作用下，可以使人体更好地将钙质吸收。
其中维生素D是我们比较熟悉的补钙小助手，通过简单的晒太阳也能得到补充， 50岁之后可以多晒太阳来辅助补钙。
话说回来，想要骨骼健康，补钙是一方面，适当的运动也是不可缺少的。不能因为骨骼不好就不去动，腿脚关节是越动越灵活的，如果长期不运动，身体平衡性也会变差，更容易出现摔倒骨折的情况。
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