起床|一天中的最佳走路时间，是清晨，还是晚上？

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你喜欢走路吗？
有多少人一天不走个 6、7、8 千步出出汗，就浑身不舒服？举个手呗
走路运动，如今已成为我们很多人生活中不可缺少的一部分了。
那么想问大家一个问题：
你每天都是什么时候去走路？

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? 晨走党：早早起床，一口气 5 公里，等别人睡醒，我早以一万步荣登运动排行榜榜首，不要太爽~
? 夜走党：白天忙，没时间，晚饭后走一走，扫除疲惫，浑身都舒畅！
你属于哪一派？
每天走路的时段，大家各不相同。
经常被问，一天中什么时候走路对身体最好？
那么今天咱们就来解决这个疑惑：
清晨？晚上？
一天中走路的最佳时间，
到底是什么时候呢？
↓
清晨走路最健康？

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我们动友中，很多常年坚持走路的人都是“晨走党”。
一部分人是因为贯彻“一日之计在于晨”的高度自律原则，令人钦佩
另一部分人则是“生活所迫”——
白天要为工作奔忙，晚上不是回家各种事，就动不动会临时安排应酬、约会，很难抽出固定时间走路，导致运动计划总泡汤。
而清晨早早起床走路，抢在一切日程开始前，没有琐事打扰，的确更利于长久坚持
但是，很多人关心，清晨走路到底是不是最养生呢？
先为大家总结了一下清晨走路的好处：
清晨走路的好处
1. 活动四肢肌肉，促进血液循环。
2. 增加胃肠道蠕动，改善消化功能。
3. 运动强度较低，不会在短时间之内导致血压、心率的快速上升，对于高血压、糖尿病、静脉曲张患者比较友好。
4. 有利于振奋精神，一整天都有好心情。
5. 不受琐事烦扰，更容易坚持。

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这样看来，清晨走路确实好处挺多~
但是，要提醒大家，清晨走路也有不利的地方：
清晨走路的不利之处
1. 清晨空气质量差，不利于呼吸道健康
一是由于绿色植物在夜间会吸收氧气，释放二氧化碳，因此太阳未出来之前，清晨公园、树林累积的二氧化碳增多；
二是夜间逆温层出现较多，空气无法形成对流，近地面污染物无法稀释扩散，导致清晨空气不佳，不利于呼吸道健康。
2. 清晨气温较低，易着凉
清晨气温往往较低，此时人体器官尚未完全恢复血液供应，走路可能出现着凉、感冒，体质较差的人，保暖措施应做到位。

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如果你经常在清晨走路，下面这三件事一定要牢记：
清晨走路三注意
1. 清晨几点起床走路最好？
英国威斯敏斯特大学的一项研究表明，清晨 07:21 后起床最好，因为如果在 05:22~07:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
【小动君建议】
◎不要太早起床（尤其高血压患者），太阳出来后再走路，更利于强身健体。
◎醒后别猛起床，躺 5 分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然波动。

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2. 晨起走路吃不吃早餐？
清晨人体血压较低，如果不吃饭就走路，容易出现低血糖，导致发生意外。
【建议】
◎前一晚：一定要好好吃饭，不要过饥或过饱。
◎晨起锻炼前：吃一点饼干或面包垫垫胃，喝点水（不宜多）
◎晨起锻炼后：休息半小时后，吃个营养全面的早餐。