起床|一天中的最佳走路时间，是清晨，还是晚上？( 二 )

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3. 老年人可以晨起走路吗？
走路的运动强度相对较低，是适合老年人晨练的运动项目，但有几点需注意：
【建议】
◎清晨老年人不宜走得过快、过多，保持低强度慢走，对健康最为有利。
◎走路应做足热身活动，雨雪天气尽量不要出门，避免磕碰、骨折等伤害发生，不利于健康长寿。

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说完清晨走路，那么晚上走路好不好呢？
咱们接着往下看↓
晚上走路更健康?

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从运动学角度来讲，一天中最佳的运动时间是下午 3 点~ 5 点。
当然也知道，大部分人这段时间不是在上班上学，就是忙着接孩子做晚饭，可能没太多时间走路。
那有人就着急了：“错过这段时间，是不是再运动就不好啦？”
当然不是，其实晚上 7 点~ 9 点也是不错的黄金走路时间哦。
此时，我们的体能最佳，肌肉、关节都较为灵活，心率、血压较为平稳，身体适应能力和神经敏感性也处于较好的状态，很适合走路锻炼。
晚上走路的好处
1. 有助减肥
晚饭后走一走，不仅能加强肠胃蠕动，有利于消化，还能够消耗晚餐摄入的过多热量，防止脂肪堆积，减肥党们一定要走动起来~
2. 舒展筋骨
久坐看电脑，手机刷不停，一天下来颈椎腰椎太遭罪。晚上出门伸伸腰，迈迈腿，出出汗，扫除一天疲惫，浑身筋骨都舒坦。
3. 放松心情
都市生活节奏快，晚上找片好风景，散散步，聊聊天，缓解紧绷了一天的神经，张弛有度，才有利于身心健康可持续发展。
4. 有助睡眠
走路消耗体力，身体会感到“累”，但情绪会趋于稳定，大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡，晚上自然就睡得更香，第二天也会更加精力充沛，久而久之就能够形成良性规律的作息。

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那么，晚上走路时还需注意什么呢？一起来看↓
晚上走路三注意
1. 晚饭前/晚饭后，什么时间走路好？
【晚饭前】人体血糖较低，空腹走路可能导致头晕、眼花等低血糖症状，且会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收。
【晚饭后】立马运动，可能使胃肠供血减少，影响消化吸收，导致肠胃炎等疾病。
【建议】
◎ 一般走路健身，避开晚饭前后 1 小时。
◎ 想通过走路降血糖，则要在“饭后 1 小时”之内走才有效。
◎ 睡前半小时内，不建议走路运动，否则交感神经太过兴奋，会影响睡眠质量。
◎ 不要深夜运动，一个是安全问题，另外从身体机能的角度来讲，对健康也不利。

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2. 快走/慢走哪个好？
过多快步走，可能损伤关节滑膜；但走路太慢，也可能达不到减脂降三高的目的，建议走路根据个人体质适度进行。
【建议】
◎以减脂为目的，有效步数需达到：
每分钟 110~130 步；
或感到身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘才算合格；
◎ 哪种走路强度最适合自己？
若走路后全身舒畅，睡眠变好，即使累了，睡一觉就能恢复精力，则强度合适。
若走路后，感到长时间疲惫乏力，精神不济，睡一觉也无法恢复，则需降低强度。
（如果工作一天或熬夜缺觉，本身已疲惫不堪，就不要强行走路运动，应及时休息补觉，待恢复体力之后再运动。）