美女孩|非洲最美女孩，身材好的人，就算黑，也可以美的很出众( 二 )

动作三：弹力带前平举
动作要点：
身体挺直身体站在地面，弹力带踩在双脚下；
双手握住弹力带，拳心朝后，手臂伸直，上举弹力带直至手臂与地面平行，在最高点的时候停顿一下后，缓慢还原；
注意身体不要摇晃，全程肩膀保持发力；
这个动作持续15-25次一组，一共进行4组。
呼吸：呼气时上举弹力带，下放的时候吸气；
动作感觉:肩部前侧有明显的收缩发力感；
常见的错误：身体晃动借力，下放的时候过快。

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动作四：弹力带提拉
动作要点：
身体自然站立，双脚分开踩在弹力带上，弹力带交叉，用手握住弹力带，拳心朝向身体；
呼气时用手把弹力带提至高于肩膀的位置，在最高点的位置稍作停顿后，吸气慢慢还原，注意速度不要太快，保持弹力带的张力；
这个动作进行15-30秒，中途可以放松一下后再进行，一共进行4次。
呼吸：上拉时呼气，下放时吸气；
动作感觉：肩部和肱二头肌有收缩发力感；
常见错误：先耸肩再发力，下放时速度过快。

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这几个肩部的动作使用的一些工具还是挺多的，有时候一些简单的工具对可以让健身运动事倍功半，所以使用一些弹力带和小重量的哑铃可以在没什么时间时间运动的时候，也可以在家里完成这些简单的运动。这是类似于添加阻力的无氧，其实不去健身房也可以变成你想要的身材。只要你坚持下去，都是会有回报的，所以大家快点练起来吧！