【长寿的人有“四快”,不妨看看都是哪些?】米饭的热量高 , 含糖量大 。 对老年朋友、特别是糖尿病患者来说 , 不是一个很好的选择 。 可以在做饭时选择在主食中加入粗粮谷物 , 粗粮相对于精细粮含有更多的矿物元素和膳食纤维 。 不仅可以提供更多的营养 , 还能够促进肠道消化 。
吃饭时可以选择用黑米、红豆、高粱等多种粗粮谷物制成的粗粮米饭 。
粗粮与大米的比例需要控制在1:2的范围之内 , 考虑到粗粮不易于消化 , 所以在蒸煮时要多蒸一会 , 或者将它们做成杂粮米粥 。 中午晚上吃一顿粗粮米饭 , 身体健康吃回来 。
每餐主食量要减 , 合理规划好身材
不仅是每餐的大米含量要降低 , 每日的饮食量也要降低 。 人到老年身体消化能力必然下滑 , 过多的食物不仅会引发肠道健康问题 , 还会导致肥胖、高血压等不良疾病 。
每餐吃五十克的粗粮 , 一百五十克的细粮 。 大概也就是一小碗米饭的量 。 要多吃青菜、苦瓜等蔬菜 。
饭后可以吃一个猕猴桃或者苹果补充维生素 。
仅仅在“吃”上面下功夫还不够 , 想要健康长寿还得动起来 , 只有身体动起来 , 吃下去的营养才能被身体吸收 , 长寿才会与我们相伴 。
身体动一动 , 健康长寿不是梦
家里有条件的老人可以买一台跑步机 , 每天晚上在家中走一小时 , 可以帮助改善肠道消化不良问题 。 运动一小时还能够改善夜间的睡眠质量 。
运动时要注意不能做难度系数高 , 运动强度大的项目 。 例如:爬山、跳绳、长跑、游泳等 。 这些运动项目会造成肌肉拉伤甚至骨折等不良后果 , 所以老年朋友在选择户外运动时一定要量力而行 。
这边给大家推荐几个适合的户外项目:太极拳、散步、慢跑 。
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只有身体跟着肠胃一起动起来 , 才能得到事半功倍的效果 。
身体健康有“四快” , 只要我们坚持科学健康的养生方法 , 多运动 , 合理饮食 , 保持一个良好的心态 。 我们就能够逐步改善自己的身体健康状况 , 成为新的“四快”老人 , 拥有更长的寿命 。
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