气血|饭后4个养生小动作，每天十分钟，血管不怕堵，益寿又延年

前几天听到几个朋友吐槽：
“唉......真是老了！小时候站着下腰就能轻轻松松摸到脚尖，现在弯个腰都费劲。这老胳膊老腿的，越来越不行喽！”
“可不是嘛！都说小孩就像新生的小树苗，身体柔软得很，年纪越大就越成老木头了，果然如此啊！”

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老话常说：筋越软，越长寿！
筋老不老，是我们人体衰老的重要标志：

筋骨僵硬，未老先衰。不仅会使身体的活动范围受限，还容易导致气血不畅通，给血管带来负担。
本期就来教大家 4 个简单的小动作。饭后做一做，通经络，顺气血，越做越舒畅，越练越长寿！
筋越软，越长寿

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我们常说的“筋”到底是啥？
简单地说，“筋”包括韧带、肌肉、筋膜等，与关节、骨骼相连接；
通过“筋”的收缩和舒张，不仅可以帮我们完成每一个动作，还能够促进代谢循环，维持正常的身体机能。
不过，我们这代人的“老筋”可没少受苦：
一年 365 天，250 天都要伏案工作；除此之外，要么看电视、玩手机，一天到晚换不了两个姿势......
长期处于一个紧张的状态下，久而久之，“筋”也在加速变老、变短。
都说“老筋太短，寿命难长”~
要想让你的“筋”老得更慢一点，方法只有一个——拉伸！
拉伸=血管“保健操”

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拉伸，不只是预防运动损伤的“必备热身环节”；
日常没事做一做，灵活关节、强健肌肉，同时也是在给我们的血管做“保健操”：
通过拉伸，挤压血管，让血液“跑”起来，有助于

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科学研究已证实：
2019 年日本的一项研究表明：
“拉伸运动有助于促进血液循环，改善动脉硬化、手脚冰凉等症状。”
2020 年意大利的一个研究团队也表示：
“常做拉伸运动，可以降低心脑血管疾病的发病风险；对心脏病、中风、糖尿病等疾病的防治有积极影响。”
我们老祖宗常说的“骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，延寿十年”，也正是这个道理。
光说不练“假把式”，下面就教大家 4 个简单的小动作，饭后做一做，舒服健康又长寿！
每天 10 分钟，舒筋活络精神爽
动作一：后拉颈
拉伸部位：胸锁乳突肌、斜方肌等肩颈肌肉

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【动作指导】
■ 双手抱住后脑勺（或将双臂伸直举起，如同“欢呼万岁”状）
■ 打开肩膀，慢慢向后仰，至能做到的最大程度
■ 保持 15~20 秒，放松一下，重复 6~8 次
动作二：俯展臂
拉伸部位：肩部、胸部、上臂肌肉

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【动作指导】
■ 十指交叉，掌心外翻，向下低头，同时双臂用力向前伸展
【 气血|饭后4个养生小动作，每天十分钟，血管不怕堵，益寿又延年】■ 坚持 15 秒，放松一下，重复 6~8 次
动作三：前压腿
拉伸部位：腿部