文章插图
【动作指导】
■ 坐在椅子 1/2 处，单侧腿屈膝，另一侧腿伸直，同时脚尖回勾，脚跟着地
■ 挺直腰背，双手叉腰，将上半身慢慢前倾，感受腿部肌肉的拉伸感
■ 保持 15~20 秒，放松一下，每侧重复 6~8 次
动作四：脚踩球
拉伸部位：足底筋膜

文章插图
【动作指导】
■ 坐在椅子上，找一个大小适中、有一定硬度的球
比如网球、高尔夫球，或一个结实的水瓶（不会被一脚踩扁的那种）
■ 用脚踩着球/瓶，从脚趾根部到脚跟前后滚动，每次 5 分钟左右
每天饭后拉一拉筋
舒畅血管，灵活关节
筋长一寸，延寿十年

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