杠铃|39岁开始健身，两年时间将自己练回20岁，看辣妈v姐教你重返20岁

年轻的时候时间总是觉得很多，每天不断地挥霍着不要成本的时间，用来看剧，打游戏，什么也不愿意去做；直到某一天某一个瞬间，看到镜子里的自己，已经不如前两年或者当初的状态了。整个人给自己的感觉如此的松松垮垮毫无张力，更别说给别人年轻的感觉了。

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让人衰老的最快的原因就是状态，没有好的生活状态和习惯，二十来岁的人与中年的区别不大罢了。今天给大家分享一位在小红书坐拥粉丝17万的健身达人V姐，虽然她的粉丝没有百万，但是她的故事更精彩，通过自己的努力斩获自己比基尼健美大赛的奖牌，这是她一开始是不敢想象的。最主要的是她的年龄现在已经是41岁，但是整个人的身体状态很年轻。

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在2018年4月v姐在给17个月大的孩子断奶之后，就开始走进健身房，一开始是没有目标，更别说要去参加健美比赛获奖了；那时的她体脂率在百分之二十五普通身材的妈妈，一开始就练着，最初的十天、半个月、半年。

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一直埋头苦练坚持到现在，总共两年半的时间，一周三练风雨无阻，但是在一次训练中受过伤，腰椎间盘突出发作，让她不得不在家休息。之后就开始慢慢修养，在修养的同时一直在不断研究关于肌肉的人体知识，学习如果在运动之中保护好自己。

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v姐用自己的行动告诉大家，无论是在任何年龄，不管是30、40、50还是多少岁都能活得精彩活得漂亮。想要什么都能去努力争取，内心的平和以及真正的安全感源自于内在的底气和自信。

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好的状态是花多少钱都买不到的年轻，她是从39岁开始健身的，这个年龄开始晚吗？一点都不晚，只要花时间在健身上，美丽和气质会迟到但是总会到来。由内而外的健康才是真正的年轻态，在医美上花再多的金钱还不如好好健身运动。好的状态是金钱买不到的。

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下面就给大家分享健身达人v姐的五个训练动作：
第一个杠铃臀腿，动作要点双腿曲膝撑地，肩部（斜方肌和三角肌后束）靠在椅子上，将杠铃放在髋部，双手握住杠铃。下降至低点时臀部不要着地，然后用臀部发力向上顶髋至初始位置。呼吸，下降吸气，顶髋呼气。动作感觉，臀部有酸胀感。

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第二个动作是杠铃硬拉，动作要领双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。呼吸，拉起时呼气，下放时吸气。当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸。动作感觉，拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感。

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第三个肩部训练动作支撑抬臀，动作要领俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线。重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。呼吸，自然呼吸。动作感觉，随着重复次数的增加，肩部有酸胀感。