杠铃|39岁开始健身，两年时间将自己练回20岁，看辣妈v姐教你重返20岁( 二 )

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第四个动作哑铃正握交替前平举，动作要领自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧。下沉肩部，交替向前举起哑铃，举至手臂与地面平行。以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心始终向下。呼吸，上举哑铃呼气，下放吸气。动作感觉，举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感。

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第五个弹力绳侧平举，动作要领身体直立，弹力绳踩在双脚下。双手握紧弹力绳，肩部发力使手臂上举至水平，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩关节始终保持稳定，不要耸肩。呼吸，吸气手臂下放，呼气手臂上举。动作感觉，肩部有酸胀感。

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【 杠铃|39岁开始健身，两年时间将自己练回20岁，看辣妈v姐教你重返20岁】健身或许是生活的苦药，但健康是一生的解药；健身最好的时间是10年前，其次是现在，现在开始不要找阻拦自己的理由，而是要找心动的原因，尽管过程会经历一些苦难，但取得真经的那一刻苦难不值一提。