戒烟|45-59岁是“黄金年龄”，想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴

45岁后，是人生的“黄金年龄段”。尤其是45~59岁，更是“生命高危期”，因为疾病不断爆发，我们不得不引起高度重视。
虽然这个年龄段疾病不断爆发，但同样是防病的“黄金时期”。在这时期做好身体的防护工作，对晚年身体状况产生直接影响。

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45-59岁是“黄金年龄”，想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴
四戒
一：熬夜
人生有1/3都是在睡眠中度过，睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑得到休整，睡眠对于人类而言至关重要。
现实生活中大多数人都习惯晚睡，熬夜一族越来越多，有的是因为工作，而有的是为了娱乐放松。不管哪种原因的，熬夜都会对身体带来不可挽回的伤害。
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
我们一定要重视保证充足的睡眠，否则很容易增加多种慢性疾病的风险，我们经常看到中年成功人士，因为熬夜劳累猝死。
为了健康日常，应该有意识避免熬夜，保证充足睡眠，晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。

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二：抽烟
众所周知，吸烟有害健康，中年人已经有十几年甚至二十几年的烟龄，此时身体已经“不堪重负”。
吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍；因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
吸烟年龄越长，患病的风险越高。研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支，年龄大于45岁的人是高危人群。
研究表明：戒烟1~3年后，肺部癌变的风险会下降10%，戒烟15年后，肺部癌变的几率跟不吸烟的人持平。
所以想要身体健康，中年人一定要赶紧戒烟，任何时候开始都不晚，戒烟能够给身体带来美好的改变。

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三：喝酒
喝酒成为大多数人生活中，不可割舍的一部分，有些人习惯吸烟喝酒，但两者同时做，对身体的伤害会翻倍。
喝酒不仅会导致酒精肝，肝硬化等疾病，严重的会直接导致猝死，就经经过胃和小肠摄入后20分钟到60分钟达到顶峰，酒精会直接引发血液浓度升高。
酒精浓度升高程度的耐受性，个体差异较大，血液酒精致死浓度并无差异，大多数成年人致死量为一次，喝酒相当于纯酒精250~500克。
如果因为喝酒过量威胁到生命，这是得不偿失的。所以45岁后一定要控制好酒精的摄入量，能不喝就不喝。

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四：不运动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，每日坚持适当运动，能够让你受益良多。
现在人越来越懒，不只是中年人来，就连年轻人都是越来越难，几乎是没有运动的时间，所以，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多。
肥胖是导致很多疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血压等运动，尤其是有氧运动，能够促进脂肪消耗，预防肥胖。
力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪增加，还会使肌肉线条更加完美。
45岁之后，一定要坚持体育锻炼，不要给自己找任何借口，每天坚持30~40分钟的运动，让机体代谢更旺盛，延长寿命。