戒烟|45-59岁是“黄金年龄”，想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴( 二 )

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五相伴
第一，茶相伴
茶，在我国有3000多年历史，人们将喝茶用于日常，长期喝茶，有一定的养生功效。不同的人群选择的茶饮不一样。
①绿茶，含有大量茶多酚，能够提高机体抗氧化能力，辅助稳定血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，延缓动脉粥样硬化。
②红茶，甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富蛋白质和糖生热暖胃，增强人体抗寒能力，消化去油腻，保护胃部。
现在已经进入夏季，每日保证充足水分摄入至关重要，喝水时小口慢喝勤喝，可以用花草茶代替白开水，但不要用饮料代替白开水。

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第二，吃相伴
①补充优质蛋白，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
【 戒烟|45-59岁是“黄金年龄”，想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴】②补充优质Omega-3脂肪酸，改善慢性病的高发，减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
③补充膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，是现代人严重缺乏的营养素之一。膳食纤维利于产生饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动。
④补充钙元素，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。推荐每天摄入量为800毫克。

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第三，书相伴
正常来讲，人的大脑和神经系统，从20岁开始下降，到了40岁，神经细胞数量减少，加速人的记忆力，协调性以及大脑功能会受影响。
俗话说“活到老、学到老、用到老。”不断让大脑进行运转提高记忆力以及自身认知能力是非常有助健康的。
研究发现缺乏促进大脑功能的活动会导致认知功能衰退，经常阅读的老人与不读书的老人，人认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书有益身心健康。

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第四，友相伴
交友，是中老年人提高生活质量的方法之一。交友能够让自己生活更加充实，有了朋友，生命才更加有价值。
中老年人交友，一定要谨慎，不能随意抛弃老朋友，结交新朋友，也有了了解彼此的情况，多结交不同层次的朋友，让自己的生活更充实。

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第五，笑相伴
西方谚语则认为：“开怀大笑是剂良药。”经常笑一笑能调动人体的53块肌肉，一共能做出500多个表情。
经常开怀大笑，能够提高内啡肽水平，强化免疫系统，增强血管中，氧气含量是最自然没有副作用的止痛剂。
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；经常笑一笑，能够让生活充满正能量，身体越来越强壮。

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