髋部|健身网红Whitney Simmons，自律的身材让人羡慕，2个动作get同款

在现在全民健身的时代，很多人都会办上一张健身卡，即使他们可能一周都不去一次，很多人会买上一台跑步机，即使它们最后都会成为“晾衣架”，越来越多的人有了健身的意识，这是很大的进步，只是自律性还不够强。可以说现在有着许多身材亮眼的健身网红走入大家的视野，像Whitney Simmons这样非常火热的网红还是非常吸引人注意的。

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可以说很多爱健身的人都会认识她，她的热辣身材总是让人惊叹，加上她的健身建成也让人非常信赖。在许多的健身网红当中，亮眼的人也不少，但是Whitney Simmon的身材可以说是无可挑剔的，而且她的健身计划深受欢迎，很多人都喜欢跟着她的视频和计划进行健身练习。

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性感的美臀和完美的腹部线条让很多人羡慕，很多人也是想要练成她的同款而选择关注她的健身计划，她的每条健身视频的点击量都非常高。我们想要拥有一个好的身材，健身是必不可少的，在现在的时代，很多人其实都知道健身是最好的维持身材的方法，但是却懒得练，所以有很多懒人健身法横行其道，但是我们还是通过实打实的健身才能够拥有更好的身材。

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自律可能对很多人来说都很难，很多人的拖延症都是一个大问题。所以我们最好的方式就是爱上健身，当我们开始享受的时候，健身可能就像洗澡一样，一天不洗澡就觉得浑身难受，所以我们形成一种健身的习惯之后，我们就不会把它淡忘了，想想我们在健身之后能够拥有一个绝美的身材，还能够让我们的身体更加强壮，简直不要太划算。

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很多人觉得去健身房可能经济和时间上都是问题，那么我们可以选择在家中多多练习一些动作，用替代的物品来进行力量的训练，这些都是没问题的。我们不管在什么地方，只要愿意都是可以进行练习的，我们先来学习几个动作，能够在我们的健身计划当中加入这几个动作，让我们的身体塑形在计划中一步步完成。

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一、杠铃臀推
【 髋部|健身网红Whitney Simmons，自律的身材让人羡慕，2个动作get同款】我们在进行臀部的训练动作时，我们的臀大肌是主要要训练到的位置，这一块肌肉能够让我们的臀部看起来更加地丰满和饱满。要注意的一点事，我们很多人在练习的时候都觉得腰很疼，这个时候就是我们的练习的时候发力点不对了。臀推的动作主要就是用我们的臀部去发力，如果我们用腰的力量去往上顶，那么我们就会出现这个问题。

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我们首先把我们的肩胛骨卡在凳子上面，然后我们的臀部不要完全地接触到地面，这个时候我们就已经需要用我们臀部的力量去支撑住整个身体，然后弯曲我们的膝盖，小腿平行地面。杠铃放在髋部往下，然后开始做臀退，把我们的身子往上顶到我们的身体和大腿水平，然后再进行有控制地下放。
二、硬拉
硬拉首先就是基础的动作，然后很多人也会进行杠铃硬拉，让我们的臀部可以在有重量的锻炼之下感受到更加强烈的发力感。我们首先通过髋部来进行折叠，让我们的杠铃在硬拉的过程运动轨迹是大腿前侧到小腿，然后过了膝盖之后可以稍微弯曲，然后再上拉，过程当中动作是我们的臀部现有一个向后推的动作，然后整个身体慢慢地跟着向下运动。我们把小腿不要动，始终垂直地面，大腿跟着臀部的运动向下向上反复动作。我们的膝盖适当进行弯曲。