能量|为什么无糖月饼会成为泻药？( 二 ) 泻药|甜味|减肥|渗透压|蔗糖

喝代糖饮料，要注意这个健康陷阱
无糖饮料，平时随时都可以喝、也很容易多喝几瓶。用无糖饮料替换含糖饮料，可以帮助人们减少很多糖的摄入，且对于预防龋齿和健康还是益大于弊的。所以，如果你有喝饮料的习惯或者有时就想喝点甜的东西，那就把各种含糖饮料替换成无糖饮料吧。我国健康中国2019-2030行动中也倡导用甜味剂饮料替代含糖饮料。

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【能量|为什么无糖月饼会成为泻药？】电商平台上琳琅满目的无糖饮料
不过需要提醒大家，不要以为选择了无糖饮料就可以毫无限制，因为代糖也可能影响人的糖耐量、血脂代谢等。
简单说来，你虽然没有真的吃到糖，但你的大脑会以为自己吃了糖，从而对甜味有更多的渴望。你的食欲也会因此增加，让你欲罢不能，从而让你吃更多其它食物。
对我们来说，喝水的最佳选择还是喝白开水。
代糖食品，未必对减肥有效
很多人选择无糖食品、无糖月饼时，是希望少吃点糖、少摄入点能量，以达到减肥、控制体重的目的。我还是要给大家泼点冷水：选择代糖、无糖食品，并不意味着就一定能减肥。目前也没有证据表明吃代糖食品、喝无糖饮料与体重有什么直接联系。
因为减肥、控制体重的关键是控制总能量的收支平衡，只有能量摄入小于能量支出，体重才会减掉。吃了代糖，并不意味着少摄入了其他能量（万一你还吃了更多零食呢？）。
而很多无糖月饼，只是没有加蔗糖，但还是用到了很多淀粉、油脂，能量根本不低。如果你吃了太多高能量月饼，那代糖发挥的作用微乎其微了。
好在，我们毕竟一年也就吃一回月饼，吃的时候稍微控制少吃点其它东西，就不用太纠结有糖无糖了。
参考文献
[1]非营养型甜味剂安全性研究进展[J]. 粮食与油脂,2009(6):44-46.
[2]李晓瑜. 非营养型甜味剂的安全性研究进展及管理现状(综述)[J]. 中国食品卫生杂志,2002,14(4):43-45.
[3]GB2760-2014 食品安全国家标准食品添加剂
[4]https://en.wikipedia.org/wiki/Sugar_alcohol
作者：阮光峰
_原题《谢邀，为什么无糖月饼会成为泻药？》
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