三招让肺强起来！肺强则全身强疫情期间

疫情期间，相信每一个人都知道健肺强肺的重要性。而我们老年人，随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健体强肺？今天，养身参考教你三招来帮你！

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王蕾主任医师
中国中医科学院广安门医院呼吸科
中老年人常会出现急喘、气短的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是肺功能弱的表现。
肺功能弱的危害

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肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力，另外中医认为肺弱，全身就弱。
正确的解决方式
1、首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。
2、无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。
小贴士
运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。
三招运动处方
1
挽弓式
挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。
小贴士
挽弓式建议在白天进行，左右为一遍，每天20遍。
2
鸟飞式
鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。
小贴士
根据自身情况，一天练习10~20次。
五体练五脏

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肺部健康是全身健康的基石。中医认为五脏和五体是相互影响、相互关联的。

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五脏管理身体内部，五体是五脏状态的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用，即五体练五脏。五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。人在呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。
3
五体平衡操
五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四节，可以调整呼吸节律、顺脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。
随着年纪的增长，
千万要注意肺功能健康！
【三招让肺强起来！肺强则全身强】三招运动处方，
不仅锻炼肺部，还能强身健体
赶快练起来吧！
如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是维持生命，假如你的呼吸能够过腰入肾，才是真正的养生之道。
古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？
因为我们生命的延续，脏腑机能的运转，都是靠的是气的流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气……我们的四肢百骸，全身上下，无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无不是气的升降出入的表现。
那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？我们不妨从头说起。
一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气，混合在一起，就形成了我们胸中的宗气。
我们的宗气，在上如天，似星罗棋布，而人的元气在下，如坤土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必须沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。