臀部|越南健身模特，130斤微胖身材，越看越美！3个动作练出同款身材

那种身材才是最受男性喜欢的呢？是西方的丰满美，还是东方的纤瘦美呢？相信大家都更喜欢那种丰满类型的身材吧？由于体质的不同，我们亚洲人很少可以练就出欧美那种超级丰满的身材，但是在越南就有这么一位美女。

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她就冲破了这个问题，练就出那种欧美女性的身材，这位美女名字叫做Phnoug Thyu，是一位九零后，出生于1990年，在越南也是一位人尽皆知的健身大网红，凭借着自己接近完美的身材，收获了全网十五万的粉丝。

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单从她的颜值来看，我们根本想象不到这么漂亮的一位美女体内竟蕴含着这么大的能量，这样的身材不仅是女性，甚至有些男性看到也会自愧不如吧。

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看到她这样的臀部，不禁让人感慨，无论是从纬度还是形状都是万里挑一，称呼她为臀神都不为过。而正是因为这样的臀部，她的丈夫也是不远千里来寻她求爱，最终修成正果。

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大家一定想象不到Phnoug Thyu的体重竟然达到了惊人的130斤，那些整天害怕自己变胖的人，看到这样的身材，是不是以后不用担心了呢？如此看来，决定我们好看与否的关键并不在于体重，而是在于我们的身材比例。
大家想不想要这样完美的臀部呢？其实我们只要每天坚持锻炼，也是可以拥有同款美臀的。
下面为大家分享一组健身动作，都是针对我们的臀部进行锻炼。
动作一：标准臀桥

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这个动作本身就是很好的锻炼我们臀部肌肉，通过身体起伏，不断的挤压臀部，可以加速臀部肌肉的生长。
动作指导：
首先我们平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌朝下，并让双腿分开为等肩宽度，让脚后跟尽可能靠近我们的身体内侧，双臂放在身体的两侧。
随后腰部发力将身体向上抬起。此过程我们可以明显感知臀部肌肉收到挤压，这样才能起到最佳的健身效果。
在我们的腹部与腿部形成一条直线后，再将腰部下压，将臀部重新贴近地面。
这样就完成了一个标准的臀桥，此动作每天完成五组，每组二十个。
动作二：宽距臀桥

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相较于标准臀桥，这个动作还能够加强对我们大腿根部的锻炼，可以有效的锻炼出我们的臀下肌，使得臀部更加丰满有型。
动作指导：
此动作与标准臀桥相差不大，我们准备好标准臀桥的准备动作后，将双腿再次分开一些，使双膝间的距离大于双肩，随后将双臂弯曲，放在自己的脑袋下方。
随后腰部发力将臀部向上拱起，与标准臀桥一样，等到我们的腹部与大腿到同一直线上，随后腰部下压，将臀部放在瑜伽垫上。
此动作同样以二十个为一组，每天完成五组即可。
动作三：弹力带深蹲

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想要练出完美的臀部性状，那么深蹲也是我们必不可少的一个健身动作，但是常规的深蹲起效又很慢，所以我们在加上弹力带的束缚，可以更快的促使臀部肌肉生长，还能更好的定型。
动作指导：
首先我们需要打开双腿站立好，将身体背部挺直，促使我们的后颈与背部在同一直线。
将弹力带套在自己膝盖捎上的位置，随后将双腿向外迈出，用双腿的力量来抵抗弹力带的束缚。