运动鞋|30岁女子每天跳绳1000个致骨折，跳绳中如何保护自己膝盖|小腿|技巧|场地|肌肉|新浪

【运动鞋|30岁女子每天跳绳1000个致骨折，跳绳中如何保护自己】【30岁女子每天跳绳1000个致骨折，跳绳中如何保护自己】几乎每一个坚持跳绳的人都有过膝盖疼痛的经历，健康源于生活细节，试试这5个技巧，减轻跳绳训练带来的膝盖疼痛。 1、选择合适的鞋子：首选运动鞋，鞋子的材质一定要有弹性或者延展性，不然在运动中会很磨脚，对脚的损伤比较大。千万不要别穿带大鞋垫的，尤其是带鼓丁的。 2、跳绳运动前后都要记得前后拉伸。拉伸不仅可以防止你在运动时肌肉紧张，还可以提高你的整体柔韧性。当你的肌肉更灵活时，它们可以更自由地运动，从而减轻你关节上的压力。 3、选择合适的地面。灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 4、练习正确的跳跃技巧是跳绳时避免膝盖疼痛的另一种方法。具体来说，跳绳的时候，重点要放在用脚尖跳跃和落地。当你的脚后跟着地和跳跃超过脚趾时，你会给膝盖施加压力，这会导致运动后疼痛和酸痛。当你用脚趾跳绳时，你是在给小腿施加压力，而不是膝盖，这其实很好，可以增强小腿肌肉。 5、佩戴护膝有助于减少膝盖受伤。穿着适合的服装，增加舒适感。（新浪爱问医生）

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