午睡|一年阳气最盛的季节到了!专家夏季养生有五怕,千万别再犯

过了立夏,就进入夏天了。在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内。那我们该怎么做才能健康度夏少生病呢?
午睡|一年阳气最盛的季节到了!专家夏季养生有五怕,千万别再犯
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1. 怕睡不够:中午小睡补充心气立夏以后,天气渐渐回暖,加上昼长夜短,晚间睡眠时间相对不足,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。而且夏天人多爱出汗,更易耗散心阳。而中午小睡便可补充心气,心气充沛则情绪安宁。不过午睡要掌握一个度,以“少”为宜,一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。午睡前可以转转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。具体的方法是:双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡,恢复精力的效果就很好。夏季天黑得晚,大家要及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地放慢脚步,晚上回家途中也可以用我们的手指梳梳头:先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以又称之为“拿五经”。梳3?5次,每次不少于3?5分钟。如果常年都怕冷,睡前可以用艾叶泡脚,普通人也可以用点姜水泡脚。
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2. 怕燥热:上火喝点冬瓜蛋花汤气温上升,加上雨水较少,很多人开始感到燥热不舒服,给大家推荐一道润燥的汤:三白汤,也叫雪梨银耳百合汤。一般三口之家可用一个雪梨,5?10个银耳,百合一小把。银耳将根部剪掉用温水泡发,百合最好能选新鲜的。大火烧开然后用小火慢炖,这样银耳中的胶质才能完全释放出来。出锅前放几颗冰糖,效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸汤。雪梨润肺,银耳能缓解水分不足,百合滋阴,三者搭配对缓解皮肤干痒、干咳等症状有很好的效果。如果喜欢喝咸汤,可以做冬瓜蛋花汤。冬瓜性微寒,有利尿消肿,清热祛暑的功效。而且钾含量高,钠盐含量低,特别适合需低钠食物的高血压人群。做冬瓜鸡蛋汤时,将冬瓜切成薄片,鸡蛋打成蛋花,还可根据个人喜好加些木耳碎片或西红柿丁,出锅前点几滴香油。不但味道好,而且冬瓜的青绿,鸡蛋的嫩黄加上配菜的颜色,绝对是色、香、味俱全。常言道:饭前先喝汤,胜过良药方,这个最好坚持,对减肥也有帮助。夏季人体的阳气也较旺盛,容易引发上火,在家做个祛火枕,也可有助于预防夏季上火。用密致的棉布做成枕芯套,长度以超过自己肩宽15厘米为宜,宽度则以15~20厘米为宜。然后选择不同的枕芯填充物(一般填充后枕头的高度以6~10厘米为佳),比如茶叶(泡过的剩茶叶晒干,再掺一些茉莉花茶)、绿豆(要洗干净阴干)、小米、荷叶(干荷叶若干,粉碎成粗末)等。
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3. 怕心烦意乱:做做养心操湿热的天气很容易就让人口干舌燥、尿黄心烦。在这种越热越烦、越烦越热的天气中,宁神静气尤为重要。最好是有事可做,令精神不空虚;其次是心平气和,不受外界不良情绪干扰。酸枣仁是一味宁心安神的好食材,熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁,每次熬粥时加个20或30克就可以,睡眠不好的人,还可以配合放点莲子,清心安神。还可以抽空做做养心操,有些心脏病的患者问我养护心脏的方法,我都会把这套养生操教给他们,利于心脏的休息和舒缓。先将两手掌心的劳宫穴进行对搓,搓个3~4分钟,使两个掌心发热即可,这对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后,将双手合十,让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴,搓个五分钟,使膻中穴局部发热,有助于有宽胸理气,调节心肺。搓完膻中穴后用掌根,再由膻中穴向下推,两手交替,共推5分钟,能起到理气的作用。一套操做下来只需要十五分钟左右,非常方便。