身体状况|健身运动有方法医生叫你这样做受伤|运动|晓洪|曹一莎|医生

那么，怎样运动才可以得到良好锻炼且不受伤呢？陈志超医生给大家介绍了以下几点方法：
从“微运动”开始：平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，慢慢增加运动时间与运动强度。
热身给身体做准备：热身能够很好地避免运动损伤的发生，但热身也要从强度低的动作开始。网上有很多热身教材视频，大家可以根据自己情况选择适合的一种。
时刻感受身体“负荷”：以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。如果一边跑步一边正常呼吸的同时还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之则是运动过量。
【身体状况|健身运动有方法医生叫你这样做】不要突然停止：除身体出现突发状况外，运动后要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
给身体一个放松的机会：别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
另外陈志超提醒大家，运动结束后，可以试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。如果充分做到以上这些，在运动时就可以远离受伤，让自己练就一副健康身板。
曹一莎本报采访人员邓晓洪
图片由市一医院提供

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