坚持跑步，腿真的能变细，但是有4个前提

跑步是一项老少咸宜的运动，但有些人反馈，跑步会使小腿变粗，但跑步达人却表示，跑步其实是能瘦腿的，之所以小腿变粗，只能说你跑步的姿势错了。

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跑步瘦腿，你要注意这4点1.跑步前一定要热身运动前的热身运动是一种必要的存在，运动前的准备工作，有助于身体的舒展，加快血管里的血液流动，让腿部放松，以更好的状态去跑步。跑步前的热身运动无非那么几种：头部运动、扩胸运动、肩部环绕、俯身转体、腿部拉伸、高抬腿等。这些热身准备在上体育课的时候都会做到，虽然普通但必不可少，它能够保护我们的身体，避免运动时身体各个部位的拉伤危险。2.跑步姿势要注意，后脚跟先着地跑步可以燃烧身体的脂肪，但同时也可以锻炼身体的肌肉，使腿部的肌肉变得结实。因此，想要瘦腿，跑步的姿势非常重要。上体育课时，老师会要求学生们跑步时用前脚掌着地，这是因为前脚掌着地跑步更轻松，可以很好地提高跑步的速度，但是这样跑步会使腿部肌肉变得紧实，也就是人们常说的“肌肉腿”。而瘦腿的跑步姿势是后脚跟着地，再过渡到前脚掌蹬地。这样跑步速度慢，跑步产生的震动小，吃力的同时也加快了脂肪燃烧的速度，更好地达到瘦腿目的。当然，时间也是需要注意的，只有每天坚持30-40分钟才会有很好的效果。

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3.跑完之后要拉伸跑完步之后不能马上就停下来，应该在跑步速度慢下来后，慢慢将跑步转为走路，等到心跳平缓后再坐下。这是因为在跑步的过程中，血液集中在四肢，而一旦停下来，身体局部血液淤积，容易造成贫血、头晕等现象。除此之外，停下休息的时候，要给腿部适当的放松，比如拉伸和按摩。这是为了给腿部进行拉伸塑型，按摩和拉伸能够让肌肉更有弹性，让腿型变得更加好看。如果是在晚上跑步的话，可以用热水泡脚，加快腿部血液循环，让腿部肌肉得到更好的放松，避免双腿变成肌肉腿。4.跑步瘦腿，吃对食物很重要腿部是最容易被脂肪堆积的部位，因此，通过跑步瘦腿的同时，也要注意对饮食的控制。【坚持跑步，腿真的能变细，但是有4个前提】

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苹果：苹果可以帮助身体代谢掉多余的盐分，有助于身体排毒。木瓜：木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以分解脂肪，让双腿更加好看。芝麻：芝麻可以补充人体需要的元素，如维生素E、B1等，同时其含有的亚麻仁油可以消除胆固醇，对身体有好处。猕猴桃：猕猴桃里含有丰富的维生素C和纤维素，而纤维素可以避免脂肪的堆积，防止双腿变粗。总之，减肥瘦腿期间少油少盐少热量，多吃蔬菜水果，排毒防脂肪堆积，这样跑步才不会白跑。