医学界|李爱国主任分享：升高血糖的四种生活习惯，希望你没有控制|胰岛|血糖|运动|压力|生活

不良生活习惯是糖尿病发生的重要因素之一，在医学界有一个很贴切的比喻，那就是“遗传因素将子弹上膛，生活习惯扣动扳机!”
那么引起糖尿病的不良生活习惯有哪些呢?
主要包括：暴饮暴食、精神压力过大、不爱运动、心情不畅、睡眠不佳、肥胖等等，这些是导致糖尿病发生的主要原因。
具体表现在以下几个方面

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1、饮食习惯不佳
研究发现，导致2型糖尿病的发生率增加的饮食结构有：低纤维和高饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高钠、红肉、含糖饮料等，比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等;进食速度过快也会导致摄入过多食物而引起肥胖，进而增加糖尿病发病的可能性;暴饮暴食会增加胰岛细胞的负担，导致胰岛细胞受损;另外，不吃早饭、偏食、晚餐太丰盛等习惯都会增加糖尿病的发病率。
2、运动不足
【医学界|李爱国主任分享：升高血糖的四种生活习惯，希望你没有】缺乏运动会降低机体对胰岛素的敏感性，也会引起肥胖,增加糖尿病发病的可能。

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3、熬夜或睡眠不足
睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。
4、情绪与压力
现在人们常常面临工作、生活、情感等多重压力。
李爱国提示，如果长期存在这种不良情绪与压力，会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。
以上四种生活习惯不仅适用于预防糖尿病，更是糖尿病患者控糖的"宝典" 。如果离开了生活方式，就算是用再好的药物也难将血糖控制到一个理想的水平。

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曾经有位患者这样说：
他在36岁时确诊为2型糖尿病，心情很沉重，内心苦闷了好一阵子。好在后来调整心态后开始接受治疗，恶补糖尿病知识，积极配合医生治疗，使用胰岛素。
与此同时，控制饮食、锻炼身体，一开始真是不好熬，以前饮食无度现在要开始一日三餐，合理搭配。从没锻炼过到开始早起参加运动。
就这样，三个月过去了，胰岛素从最初的每天28个单位到停用，体重从200斤降到了160斤，血糖、血压、甘油三酯、胆固醇等指标全部正常了，自己欣喜万分!